Prasarita Padottasasana деген эмне
Прасарита Падоттанасана Бул көбүнчө Ширшасананы, башын көтөрө албаган адамдарга, акыл-эсти тынчтандырууну камтыган ушундай пайдаларды алуу үчүн сунушталат.
- Бул туруучу позада дене Упавистха-Конасанадагы абалына окшош, буттары кең менен алдыга ийилип отурат.
Ошондой эле билиңиз: Интенсивдүү жайылып бутту сунуу позасы, кең буттуу алдыга ийилген поза, Прашарита Падоттана Асана, Прасарита Падуттан же Падоттан Асан, Падотанасана
Бул Asana кантип баштоо керек
- Ортоңуздагы килемиңиздин учуна бутуңуз менен параллель туруңуз.
- Тадасанада (Тоо позасы) түз жана бийик туруп, бутту бириктирип, колуңузду жамбашыңызда баштаңыз.
- Дем алып, буттарыңызды кенен аралыкка, буттун узундугуна жана бир аз көбүрөөк секирип алыңыз.
- Көпчүлүк үчүн, буттун расстояние мүмкүн болушунча кенен болушу керек, кармап турууга бутту параллель.
- Башын параллелдүү буттардын ортосуна оңой алып келе турган кээ бир адамдар үчүн, буттары түз (тегерек эмес) омурткасы менен баштын үстүн жерге алып келүү үчүн зарыл болгон кенен болушу керек.
- Буттарды параллелдүү жана жерге тамырлап койгула.
- Манжаларыңызды көтөрүп, алар менен алдыга сунуңуз.
- Бутуңуздун аркалары кыйрап калбасын текшериңиз.
- Төрт баштуу булчуңдарды иштетиңиз, аларды жамбашка жана сөөккө карай тартыңыз.
- Үстүнкү алдыңкы буттардагы бул жумуш тизе капкагыңызды (пателлаларды) көтөрүп, аларды позада коргойт.
- Бутуңузду сыртка буруңуз.
- Бул кыймыл бутуңуздун ички аркаларын көтөрүүгө жардам берет.
Бул Асана кантип бүтөт
- Чыгуу үчүн, колуңузду кайра ийниңизден ылдый жерге алып келип, алдыңкы тулкуңузду көтөрүп, узартыңыз.
- Андан кийин дем алып, колуңузду жамбашыңызга коюп, омуртканын астыңкы бөлүгүн артка тартып, көкүрөктү өйдө көтөрүңүз.
- Тадасанага кайра бутуңузду басып же секирип коюңуз.
Video Tutorial
Прасарита Падоттанасананын пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Ички жана арткы бутту жана омуртканы чыңдайт жана сунат.
- Ичтин органдарын тонустайт.
- Мээни тынчтандырат.
- Жеңил бел оорусун басат.
Prasarita Padottanasana кылуудан мурун кылынышы керек
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Бели көйгөйлөрү бар адамдар: толугу менен алдыга эңкейүүдөн качыңыз.
- Эгерде сизде белдин ылдый жагында көйгөйлөр бар болсо, позага өтө терең кирбеңиз, бирок аркаңызды жеңилдетүү үчүн башыңызды жана колуңузду отургучтун отургучуна таяныңыз.
- Позадан акырын чыкыңыз, айрыкча кан басымыңыз төмөн болсо.
- Этият болуңуз, башыңызды эңкейтүүдөн же мойнун кысуудан этият болуңуз.
- Тизелерди артка карай кетирбеңиз. Муундун бузулушун алдын алуу үчүн тизени өйдө көтөрүңүз.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Prasarita Padottasasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.
