Падангуштасана деген эмне
Падангуштасана Пада бут дегенди билдирет. Ангушта буттун чоң бармагын билдирет. Бул поза туруп, буттун чоң манжаларын кармап туруу менен мүнөздөлөт.
Ошондой эле билиңиз: Бармактын тең салмактуу позасы, манжадан мурунга чейин позасы, падангустасана, пада-Ангушта-Асана, падангушт Асан
Бул Asana кантип баштоо керек
- Тура туруп, бутту жамбаш аралыкты бөлүп алыңыз.
- Буттун чоң бармактарын кармап, алдыга бүктөлгөндө дем чыгарыңыз (жогорку сүрөттү караңыз).
- Омуртканын узундугун түзүү үчүн өйдө карап дем алыңыз.
- Дем чыгарып, өзүңүз түзгөн узундукту позага тартыңыз.
- Артыңа кара.
Бул Асана кантип бүтөт
- Бул позада кубаттуулукка жараша бир нече секунд туруңуз (болжол менен 20 сек).
- Кадимкидей дем алыңыз.
- Позаны бошотуп, эс алыңыз.
Video Tutorial
Падангуштасананын пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Ал ичтин булчуңдарын сергитет, тамак сиңирүү ширесин көбөйтөт жана ашказан ооруларынан арылууга жардам берет.
Padangushtasana кылуудан мурун сактык
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Эгерде сизде бутуңуз, колуңуз же ийиндериңиз жакында же өнөкөт жаракат алсаңыз, позаны жасабаңыз.
- Бул позада аларды ашыкча чоюп албаш үчүн тарамыштарыңыздан этият болуңуз.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Padangushtasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту чыңдайт.
