Навасана Boat Pose сизден штативде, жамбаш сөөктөрү менен (сиз отурган) тең салмактуулукту сактоону талап кылат.
- Бул асана жамбаштын жана ичтин алдыңкы каптал булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет. Дененин ортоңку бөлүгү астыңкы денени жогорку денеге байланыштырат жана тең салмактуулуктун жана башкаруунун булагы болуп саналат.
Ошондой эле билиңиз: Кайыктын позасы, жарым кайык позасы, Ардх-Наука Асана
Бул Asana кантип баштоо керек
- Шавасанадан баштаңыз, буттарыңызды бириктирип, колдору дененин капталында жана алакандар жерге тийип.
- Дем алып, бутуңузду, колуңузду, башыңызды жана сөңгөгүңүздү 30-45 градуска чейин (эки буту жана тулку үчүн) чогуу көтөрө баштаңыз.
- Омурткаңызды жана бутуңузду түз кармаңыз.
- Колуңузду бутка параллель кылып коюңуз.
- Кадимки дем алуу учурунда өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин бул позицияны кармаңыз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Кайтып келе жатып, алгач башыңызды жана сөңгөгүңүздү кайра жерге коюңуз.
Video Tutorial
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Боат позасы бөйрөктөрдү тонификациялап, репродуктивдүү жана тамак сиңирүү системаларын стимулдайт.
- Бул асана көкүрөктү ачып, белди сунуп жатканда буттарды жана негизги денени бекемдейт.
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Белине, колдоруна же ийиндерине жакында же өнөкөт жаракат алган, кош бойлуу, этек кир же жакында ичеги операциясы болгон адамдар үчүн эмес.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Навасана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту чыңдайт.
