Gorakshasana деген эмне
Gorakshasana Бул асана Бхадрасананын кичине варианты.
Ошондой эле билиңиз: Уй багуучу поза, Улакчы поза, Горакша Асан, Гай-Ракша Асана
Бул Asana кантип баштоо керек
- Дандасана абалында отуруңуз, бутуңузду тизеңиз менен мүмкүн болушунча кенен бүктөп, бутуңузду жамбаштын алдына алып келиңиз.
- Буттун таманын карама-каршы коюп, бири-бирине тийип туруңуз.
- Таманыңыздын өйдө жана манжаларыңыз жерге тийип турушун текшериңиз.
- Карама-каршы колуңуз менен балтырды кармап, денени түз кармаңыз.
- Көздү жумуп, дем алууга көңүл буруңуз же карап турган Мудралардын бирине жетиңиз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Позицияңызды өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин сактаңыз, анан негизги асанага кайтыңыз.
- Бул асанадан кийин 5 мүнөт пранаяма жана мудралардын бирин кылыңыз.
Video Tutorial
Gorakshasana пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Ал грыжа оорусунун өнүгүшүнө тоскоол болот, sciatica оорусун басаңдатат, буттун булчуңдарын бекемдейт жана репродуктивдүү органдардын ден соолугун жакшыртат.
- Бул концентрацияны жакшыртат жана акыл эс алууга жардам берет.
Gorakshasana кылуудан мурун кылынышы керек
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Омуртканын деформациясы бар, жамбаш муундары майып болгондор бул асананы жасабашы керек.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Gorakshasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.
