Арда Бхужангасана деген эмне, анын артыкчылыктары жана сактык чаралары

Ардха Бхужангасана деген эмне

Ардха Бхужангасана Бул асанада бутуңуздун манжаларынан киндикке чейин астыңкы бөлүгү жерге тийип турсун. Алакандарды жерге коюп, башты кобра сыяктуу көтөрүңүз.

• Формасы кобрага окшош болгондуктан, кобра позасы деп аталат.

Ошондой эле билиңиз: Жарым кобра позасы, жарым жылан позасы, Адха Бхужанг Асан

Бул Asana кантип баштоо керек

• Эңкейүү позициясын (Advasana), буттарды чогуу, манжаларды чогуу, сыртты каратып, колду дененин капталында, манжаларыңызды бирге алаканды өйдө каратып, бетиңизди өйдө караңыз.
• Колду чыканактан бүктөп, алаканды ийинин эки жагына жакын жерге коюңуз, баш бармак колтуктун астында болушу керек.
• Жаакты алдыга алып, жерге коюңуз.
• Алдыңа кара.
• ээк көтөрүп, мүмкүн болушунча башты артка буруп.
• Көкүрөктү артка карай киндикке чейин көтөрүү.
• Киндик көтөрбө.
• Позаны бир нече убакытка чейин сактаңыз.

Бул Асана кантип бүтөт

• Бошотуу үчүн денеңизди акырындык менен жерге келтирип, аны курсактан, андан кийин көкүрөктөн, ийинден, жаактан баштап, чекени жерге коюңуз.
• Эми колуңузду бошотуп, сандарыңыздын эки тарабына коюңуз.

Video Tutorial

Ардха Бхужангасананын пайдасы

Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу^(YR/1)

1. Колдорду түздөп, вертикалдуу болгонго чейин аларды кайра денени көздөй басыңыз.
2. Бул дененин булчуңдарына таасир этет.
3. Ал астма, диспепсия сыяктуу ооруларга натыйжалуураак жана омуртканын ийкемдүү болушуна жардам берет.

Ардха Бхужангасананы жасоодон мурун сактык чараларын көрүү керек

Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл^(YR/2)

1. Денеңизди көтөрүү үчүн (капыстан капыстан тартылуу) бербеңиз.
2. Киндик же киндиктин астыңкы бөлүгүн көтөрүүгө болбойт.
3. Колуңузга минималдуу салмак салыңыз.
4. Омуртканын жана колдорунун салмагын бөлүштүрүү.
5. Акыркы абалында баш бармак колтукка жакын көкүрөккө тийиши керек.
6. Башында салмагы колдо калышы мүмкүн.
7. Кайтып келе жатканда кээ бир адамдар биринчи башын ийишет, бирок андан качуу керек.
8. Дененин жерден биринчи чыккан бөлүгү жерге эң акыркы кайтып келет.

Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.

Йоганын тарыхы жана илимий базасы

Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.

• Классикалык Йогага чейинки
• Классикалык йога
• Пост классикалык йога
• Заманбап йога

Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.

Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.

КЫСКАЧА
Ардха Бхужангасана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.