Adho Муха Вкриксана деген эмне, анын артыкчылыктары жана сактык чаралары

Adho Mukha Vrikshasana деген эмне

Адхо Муха Врикшасана Врикшасана – бул дарак позасы, бул сиз колуңузду асманга көтөрүп турганыңызды билдирет.

• Адхо-Муха-Врикшасананы колуңузда бүт дене салмагын кармап турган кыйшайган дарак позасы деп атоого болот. Бул асананы жаңы баштагандар кылдаттык менен жасаш керек, анткени өзүңүздүн колуңузда тең салмактуулукту сактоо оңой эмес.
• Бул асана кылып жатканда, жыгылып калуудан коркуу табигый нерсе. Ошентип, негизги поза дубалга таянган согончогу менен сүрөттөлөт.

Ошондой эле билиңиз: Төмөн караган дарак позасы, Врикша Асана, Врикш Асана, Врикс поза, Врксасана

Бул Asana кантип баштоо керек

• Адхо-Муха-Сванасананы (Иттин ылдый караган позасын) манжаларыңыздын учу менен дубалдан бир же эки дюйм алысыраак, колдун ийинине жеткендей аткарыңыз.
• Эми сол тизеңизди бүгүп, бутуңузду дубалга жакыныраак басып кириңиз, бирок оң бутту согончогу аркылуу узартуу менен активдүү кармаңыз.
• Анан өзүңүздү тескери түшүрүүгө аракет кылуудан мурун бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Оң бутуңузду дубалды көздөй көтөрүп, ошол замат полдон көтөрүү үчүн сол таманыңызды түртүңүз, ошондой эле сол тизени түздөңүз.
• Эки бутту жерден көтөрүп жатканда, ичтин ички булчуңдары менен жамбашыңызды ийниңизге көтөрүңүз.
• Ушул сыяктуу бир нече жолу өйдө-ылдый секирип, ар бир жолу полдон бир аз өйдө түртүңүз.
• Ар бир секиргениңизде терең дем алыңыз.
• Акыр-аягы, сиз позага чейин тебе аласыз.
• Адегенде согончогуңуз дубалга урунуп калышы мүмкүн, бирок дагы көп машыгуу менен согончогуңузду дубалга карай жеңил шилтеп аласыз.
• Колтуктарыңыз жана жамбаштарыңыз катуу болсо, белиңиз терең аркалуу болушу мүмкүн.
• Бул аймакты узартуу үчүн, алдыңкы кабыргаларыңызды тулкуңузга тартыңыз, куйругуңузду согончогуңузга карай жетип, согончогуңузду дубалдан өйдө жылдырыңыз.
• Эми сырткы буттарды кысып, сандарды ичине айлантабыз.
• Башыңызды ийиндериңиздин ортосунан илип, борборго караңыз.
• Позицияда бир нече убакыт калып, андан кийин эс алыңыз.
• Бутуңузду бир күнү оңго, кийинки күнү солго алмаштырып турууну унутпаңыз.

Бул Асана кантип бүтөт

• Бошотуу үчүн позада 10-15 секунд калып, терең дем алыңыз.
• Акырындык менен 1 мүнөткө чейин иштеңиз.
• Дем чыгаруу менен бошотуңуз, артыңызды акырындык менен полго түшүрүңүз.
• Ийниңизди көтөрүп, кенен кармап, дем чыгаруу менен бирден бутуңузду ылдый түшүрүңүз.
• Эс алуу үчүн 30 секунддан 1 мүнөткө чейин түз туруңуз.

Video Tutorial

Адхо Муха Врикшасананын артыкчылыктары

Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу^(YR/1)

1. Ийндерди, колдорду жана билектерди бекемдеңиз.
2. Курсак булчуңдарын созот.
3. Бул баланс сезимин жакшыртат.
4. Мээни тынчтандырып, стресстен жана жеңил депрессиядан арылууга жардам берет.

Adho Mukha Vrikshasana кылуудан мурун кылынышы керек

Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл^(YR/2)

1. Арка, ийин, моюн жаракат алган адамдар үчүн эмес.
2. Башыңыз ооруп, жүрөгүңүз ооруп, кан басымы көтөрүлүп, этек кир келгенде мындай асананы жасабаңыз.
3. Эгер сиз бул поза менен тажрыйбалуу болсоңуз, аны кош бойлуулуктун акырына чейин уланта берсеңиз болот. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, бул асанадан качыңыз.

Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.

Йоганын тарыхы жана илимий базасы

Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.

• Классикалык Йогага чейинки
• Классикалык йога
• Пост классикалык йога
• Заманбап йога

Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.

Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.

КЫСКАЧА
Adho Mukha Vrikshasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.