Adho Mukha svanasan, анын пайдасы жана сактыктары

Adho Mukha Svanasan деген эмне

Adho Mukha Svanasan Бул асана эң кеңири таанылган йога асаналарынын бири, бул сунулган асана денеге жаңы энергия берет.

• Ылдый караган ит – миңдеген жылдар мурун Египет искусствосунда сүрөттөлгөн байыркы поза.
• Бул бизге баары кандайча байланышта экенин үйрөтөт; биздин согончок далыбыз менен кандай байланышы бар, манжалар жүрөккө кандай таасир этет, чыканагыбызды жайгаштыруу омурткага кандай таасир этет.

Ошондой эле билиңиз: Иттин ылдый караган позасы, башты караган поза, ылдый караган дарак, Адхо Мух Сав Асан, Савасана, Шавасана

Бул Asana кантип баштоо керек

• Колуңузга жана тизеңизге келиңиз, билектер ийиндин астында, тизелер жамбаштын астында.
• Буттун манжаларын астына тармалыңыз жана жамбашыңызды көтөрүп, буттарды түздөө.
• Манжаларды жайып, манжалардын учуна салмак коюп, алдыга карай эңкейиңиз.
• Көкүрөктү кеңейтүү менен эки колду ылдый жана сырткы тарапка алып келиңиз.

Бул Асана кантип бүтөт

• Бул позада 1 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин болуңуз.
• Андан кийин бүгө тизе менен полго дем чыгаруу жана эс алуу менен Адвасана.

Video Tutorial

Адхо Муха Сванасандын пайдасы

Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу^(YR/1)

1. Мээни тынчтандырып, стресстен жана жеңил депрессиядан арылууга жардам берет.
2. Организмге энергия берет.
3. Бул пост далынын булчуңдарын, сандын жана буттун арткы тарабын, буттун аркаларын жана колду созат.
4. Колду жана бутту бекемдейт.
5. Менопауза симптомдорун жоюуга жардам берет.
6. Баш көтөргөндө этек кирдеги ыңгайсыздыкты кетирет.

Adho Mukha Svanasan кылуудан мурун кылынышы керек

Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл^(YR/2)

1. Мээни тынчтандырып, стресстен жана жеңил депрессиядан арылууга жардам берет.

Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.

Йоганын тарыхы жана илимий базасы

Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.

• Классикалык Йогага чейинки
• Классикалык йога
• Пост классикалык йога
• Заманбап йога

Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.

Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.

КЫСКАЧА
Adho Mukha Svanasan булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.