Zer da Supta Vajrasana
Supta Vajrasana Asana hau Vajrasanaren garapen gehiago da. “Supta” sanskritoan etzanda esan nahi du eta Vajrasana esan nahi du bizkarrean etzanda.
- Hankak tolestuta bizkarrean etzanda gaude, horregatik, Supta-Vajrasana deitzen zaio.
Era berean, ezagutu: Vajrasana supina, pelbisaren jarrera, jarrera irmo finkoa, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Nola hasi Asana hau
- Vajrasanan eseri.
- Poliki-poliki, hartu eskuineko ukondoaren laguntza, gero ezkerreko ukondoa eta jarri lurrean atzealderantz.
- Poliki-poliki eskuak altxatu eta guztiz etzanda bizkarrean.
- Sorbaldak lurrean pausatu behar dira.
- Hasiberriek eskuak dagozkien izterretan eduki ditzakete.
- Belaunak elkarrekin egon behar dute.
- Posizio hau ondo landu ondoren, bi eskuekin guraize baten forma eginez sorbalden azpian sartu.
- Eskuineko eskua ezkerreko sorbaldaren azpian geratuko da eta ezkerra eskuinaren azpian, burua haien erdian.
- Egon denbora batez posizioan eta gero askatu.
Nola amaitu Asana hau
- Jatorrizko posiziora itzultzen zaren bitartean, lehenik eskuak atera eta gorputzaren alboan jarri.
- Orain, ukondoen laguntzaz eseri lehen posizioan bezala.
Bideo Tutoriala
Supta Vajrasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Honek izterreko muskuluak eta sabelaldea luzatzen ditu.
- Urdaila estimulatzen da.
- Izterrak sendotzen ditu.
- Idorreria dutenei laguntzen die.
- Ziatika sendatzen laguntzen du.
Supta Vajrasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Ariketa hau egiten duzun bitartean ez da inoiz ohikoa baino presio handiagoa izan behar bizkarrean, besoetan eta orkatiletan.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Supta Vajrasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
