Zer da Padmasana
Padmasana Padmak literalki lotoa esan nahi du. Hau da meditaziorako jarrera. Yoga-posizio gorena da, Padmasanak aldaka irekiak eta praktika koherentea behar ditu.
Era berean, ezagutu: Lotus postura/ Pose, Padma Asan, Padma Asana
Nola hasi Asana hau
- Mantendu eskuineko oina ezkerreko izterrean.
- Hasi eskuineko belauna errebotatzen.
- Errebotearen belaunak lurra erraz ukitzen badu, ezkerreko belauna tolestu, hartu ezkerreko oina bi eskuekin, irristatu poliki-poliki eskuineko hanka gurutzatuaren gainean eta jarri eskuineko izterrean.
- Honek hanken kokapen simetrikoa emango du eta loto posizioan zaude.
- Eskuak belaunetan mantendu behar dira palmondoak irekita, eta esku bakoitzaren erpurua eta bigarren hatzak ukitu behar dira O letra bat osatuz.
Nola amaitu Asana hau
- Egon posizioan ahal duzun bitartean eta horren ostean askatu posea eta egon eroso.
Bideo Tutoriala
Padmasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Gibeleko nahasteetarako eraginkorra da.
- Hau oso ona da meditaziorako eta kontzentraziorako.
- Buruan eta nerbioetan eragin lasaigarria du.
- Jarrera honek bizkarrezurra tente mantentzen du.
- Postura ona garatzen laguntzen du.
- Artikulazioak egoera malguetan mantentzen laguntzen du.
Padmasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Belauneko min kronikoa dutenek ez dute praktikatu behar.
- Txahal-muskuluetan kalanbreak dituztenek kontu handiz landu behar dute.
- Hanka bat beste izterrean mantendu ondoren, beste hanka ezin bada beste izterrean guztiz jarri, ez saiatu indarrez jartzen.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Padmasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
