Zer da Padasana
Padasana Asana honetan zure euskarria izterrean sendo mantendu behar duzu, belaunekoa izterrean altxatuz.
- Jarrera honek eskumuturrak, besoak, sorbaldak, bizkarra, ipurmasailak eta lepoko muskuluak indartzen ditu.
Era berean, ezagutu: Oinaren postura, hanka bakarreko oholaren jarrera, Pad Asan, Puma Pad Asana, Zutik jarrera, Purna Pada Asana, Zutik jarrera
Nola hasi Asana hau
- Etzan zaitez aurpegia lurra ukituta.
- Ekarri eskuak sorbaldetara, palmondoak behera; eskuak sorbalden lerroan egon behar dira.
- Kizkurtu behatzak azpian eta arnastu.
- Arnastu eta luzatu besoak, bultzatu gora, estutu sabeleko, hanketako eta besoetako muskuluak.
- Arnastu poliki-poliki eta eutsi postura segundo batzuetan.
- Arnas bota eta hanka bat altxatu, belauna tolestu gabe, aldaka eta sorbalda mailara.
- Behatzak zorrotzak.
- Arnastu hanka hasierako posiziora itzultzen duzun bitartean.
- Ondoren Exhale.
- Arnastu eta tolestu ukondoak, astiro-astiro jaitsi zaitez lurrera.
- Arnastu eta luzatu besoak eta erlaxatu.
Nola amaitu Asana hau
- Itzuli posiziora poliki-poliki.
- Atseden hartu erabat segundo batzuk eta errepikatu zikloa berriro.
- Ziklo hau bi edo hiru aldiz egin daiteke.
Bideo Tutoriala
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Padasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Itzuli posiziora poliki-poliki.
- Atseden hartu erabat segundo batzuk eta errepikatu zikloa berriro.
- Ziklo hau bi edo hiru aldiz egin daiteke.
Padasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Ez utzi zure euskarria belauna guztiz estutzen (atzera okertzen).
- Pose honetako arazo ohikoena lerrokadura paraleloa ez aurkitzea da; beraz, erabili ispilu bat zure gorputza lerro zuzen batean gidatzeko. Mantendu bizkarreko behealdea laua, aldakak lurrera koadroan, besoak belarri ondoan eta hanka luzatua zuzen.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Padasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
