Zer da Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Januk belauna esan nahi du eta sirsha burua. Janu Sirsasana giltzurrunaren eremua luzatzeko jarrera ona da eta horrek Pascimottanasanaren efektu desberdina ematen du.
- Asana hau maila guztietako ikasleentzat da, Janu Sirsasana bizkarrezurreko bihurgune bat ere bada. Asimetriaz gozatzeko pose bat da. Ahalmena da bizkarreko atal ezberdinetan uzkurdura askatzea eta hamstrings askatzea.
Era berean, ezagutu: Buruz belaunez aurrerantz okertu jarrera, Bizkarrezurreko bihurriduraren jarrera, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Nola hasi Asana hau
- Hasi Dandasanan eserita.
- Okertu ezkerreko hanka, zure oinaren beheko zatia eskuineko izterrean ukitu dezan, orpoa ingelean dagoen bitartean.
- Ziurtatu bizkarrezurra zuzentzen duzula.
- Arnasa hartu eta altxa besoak.
- Hasi oso poliki aurrera makurtzen, bizkarrezurra zuzen mantenduz exaling bitartean.
- Lortu gehienezko posiziora.
- Behar izanez gero, lortu izterreko muskuluen laguntza luzatzeko.
- Gehienezko bihurgunera iritsi ondoren, besoak jaitsi eskuineko oina eusteko.
- Mantendu posizio hau poliki arnasten duzun bitartean eroso sentitu arte.
Nola amaitu Asana hau
- Askatzeko: arnasa hartu eta bizkarra zuzen batekin eta errepikatu prozedura bera beste hankarekin.
Bideo Tutoriala
Janu Sirsasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Digestio-sistema hobetzen du eta gibela eta giltzurruna estimulatzen ditu.
- Menopausiaren sintomak arintzen laguntzen du.
- Sorbaldak, bizkarrezurra, hamstrings eta groins ere luzatzen ditu.
- Garuna lasaitzen du eta depresio arina arintzen laguntzen du.
- Haurdunaldian bizkarreko muskuluak indartzen ditu.
Janu Sirsasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Ez asma, beherakoa eta belauneko lesioak dituzten pertsonentzat.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Janu Sirsasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
