Zer da Dandasana
Dandasana Dandasana beste asana asko oinarritzen diren eserita posizioaren forma sinpleena da.
- Eseri hankak zuzen eta oinak elkarrekin eta jarri eskuak lurrean gorputzaren bi aldeetan hatzak aurrera begira. Ziurtatu normal arnasten duzula eta begiak itxita dituzula kontzentraziorako.
- Dandasanan oinarritutako beste asana batzuk praktikatu aurretik jarrera honetan esertzea komeni da denbora pixka bat.
Era berean, ezagutu: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, eta Asan,
Nola hasi Asana hau
- Hasi eserita dagoenetik, luzatu hankak zuzen zure aurrean eskuak aldakaren atzean eta behatzak alderantz zuzenduta.
- Sakatu aldakako hezurrak behera eta heldu buruaren koroari bizkarrezurra luzatzeko.
- Sorbaldak behera eta atzera bota eta bularra aurrerantz sakatu.
- Erabili besoak bularra irekita eta bizkarrezurra zuzen eusteko.
- Sakatu orpoak zuregandik urrun eta tira behatzak zure bururantz.
- Arnastu eta eutsi 3-6 arnasa.
Nola amaitu Asana hau
- Askatzeko, leundu eztarria eta lepoa, eta sentitu burua leunki altxatzen duzula bizkarrezurra.
- Arnastu eroso eta leun sudurretik.
- Mantendu begiak, masailezurra eta entzumena lasai.
Bideo Tutoriala
Dandasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Pertsona baten gorputza eta adimena erlaxatzen ditu gehiegi estututa eta agortuta dagoenean.
- Gainera, pertsona bat beste asana batzuk egiteko prestatzen du.
- Langileen jarrerak bizkarrezurra luzatzen eta berregokatzen du, hanken atzealdea astiro-astiro luzatzen du, bularra irekitzen du eta arnas eta ugalketa sistemak estimulatzen ditu.
Dandasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Takoiak ez dira lurretik altxatu behar asana hau egiten duzun bitartean.
- Ezin bazara eseri bizkarrezurra zuzen batekin, manta bat edo kuxin bat zure ipurmasailaren atzealdean pelbisa aurrera biratzen laguntzeko eta hori eginez, bizkarrezurra zuzena izango duzu.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Dandasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
