Beth yw Supta Vajrasana
Supta Vajrasana Yr asana hwn yw datblygiad pellach Vajrasana. Mae ‘supta’ yn Sansgrit yn golygu supine ac mae Vajrasana yn golygu gorwedd ar y cefn.
- Rydyn ni’n gorwedd ar ein cefn gyda choesau wedi’u plygu, felly, fe’i gelwir yn Supta-Vajrasana.
Gwybod hefyd fel: Y Vajrasana Supine, Osgo Pelfig, Ystum Cadarn Sefydlog, Supta-Vajra-Asana, Uwcharolygydd Vajr-Asan
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Eisteddwch yn Vajrasana.
- Yn araf cymerwch help y penelin dde, yna’r penelin chwith a’u gosod ar y ddaear tuag at ochr y cefn.
- Sythwch eich dwylo’n araf a gorweddwch ar eich cefn yn llwyr.
- Dylai ysgwyddau orffwys ar lawr gwlad.
- Gall dechreuwyr gadw eu dwylo ar gluniau priodol.
- Dylai pen-gliniau aros gyda’i gilydd.
- Ar ôl ymarfer y sefyllfa hon yn dda, mae gwneud siâp siswrn gyda’r ddwy law yn dod â nhw o dan yr ysgwyddau.
- Bydd llaw dde yn aros o dan ysgwydd chwith a chwith o dan y dde, pen yn eu canol.
- Arhoswch yn y sefyllfa am ychydig ac yna rhyddhau.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Wrth ddychwelyd i’r safle gwreiddiol, yn gyntaf tynnwch eich dwylo allan a’i osod wrth ochr eich corff.
- Nawr, gyda chymorth penelinoedd eisteddwch fel yn y sefyllfa gyntaf.
Tiwtorial Fideo
Manteision Supta Vajrasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae hyn yn ymestyn cyhyrau’r glun a’r abdomen.
- Mae’r stumog yn cael ei ysgogi.
- Mae’n cryfhau’r cluniau.
- Yn helpu’r rhai sy’n dioddef o rwymedd.
- Mae’n helpu i wella sciatica.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Supta Vajrasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Ni ddylai fod pwysau mwy na’r arfer ar y cefn, y breichiau a’r cymalau ffêr wrth wneud yr ymarfer hwn.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Supta Vajrasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
