Beth yw Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Fe’i hawgrymir yn aml ar gyfer pobl na allant wneud Shirshasana , y headstand, fel eu bod yn cael buddion tebyg sy’n cynnwys gwneud y meddwl yn dawel.
- Yn yr ystum sefyll hwn mae’r corff mewn sefyllfa debyg i’r un y mae ynddo yn Upavistha-Konasana, tro blaen yn eistedd gyda’r coesau ar led.
Gwybod hefyd fel: Osgo Ymestyn Coes Lledaeniad Dwys, Osgo Trofa Ymlaen â Choes Eang, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan neu Padottan Asan, Padotanasana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Sefwch gyda’ch traed yn gyfochrog â diwedd eich mat yn y canol.
- Dechreuwch yn Tadasana (Mountain Pose) gan sefyll yn syth ac yn dal gyda’ch traed gyda’i gilydd, dwylo ar eich cluniau.
- Anadlwch i mewn a neidio’ch coesau ar wahân ymhell, hyd coes ac ychydig yn fwy.
- Ar gyfer y rhan fwyaf, dylai pellter y goes fod mor eang â phosibl gan gadw’r traed yn gyfochrog.
- I rai, sy’n gallu dod â’r pen i’r llawr yn hawdd rhwng y traed cyfochrog, ni ddylai’r coesau ond fod mor eang ag sy’n angenrheidiol i ddod â brig y pen i’r llawr gydag asgwrn cefn syth (heb fod yn grwn).
- Cadwch y traed yn gyfochrog ac wedi’u gwreiddio i’r ddaear.
- Codwch flaenau eich traed ac ymestyn ymlaen gyda nhw.
- Gwnewch yn siŵr nad yw bwâu eich troed yn cwympo.
- Ysgogi eich cyhyrau quadriceps gan eu tynnu i fyny tuag at y pelfis ac i mewn tuag at yr asgwrn.
- Mae’r gwaith hwn yn y coesau blaen uchaf yn codi eich pen-gliniau (patellae) gan eu diogelu yn yr ystum.
- Trowch eich traed i’r tu allan.
- Bydd y symudiad hwn yn helpu i godi eich bwâu troed mewnol.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ddod allan, dewch â’ch dwylo yn ôl ar y llawr o dan eich ysgwyddau a chodi ac ymestyn eich torso blaen.
- Yna wrth anadlu i mewn, rhowch eich dwylo ar eich cluniau, tynnwch ran isaf eich asgwrn cefn am yn ôl, a chodwch y frest i fyny.
- Cerddwch neu neidio’ch traed yn ôl i Tadasana.
Tiwtorial Fideo
Manteision Prasarita Padottanasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Yn cryfhau ac yn ymestyn y coesau mewnol a chefn a’r asgwrn cefn.
- Arlliwio organau’r abdomen.
- Yn tawelu’r ymennydd.
- Yn lleddfu poen cefn ysgafn.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Prasarita Padottanasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Y personau sydd â phroblemau cefn is: Osgowch y tro blaen llawn.
- Os oes gennych chi broblemau gyda rhan isaf eich cefn, peidiwch â mynd yn rhy ddwfn yn yr ystum ond gorffwyswch eich pen a’ch breichiau ar sedd cadair i’w gwneud hi’n haws ar eich cefn.
- Dewch allan o’r ystum yn araf, yn enwedig os oes gennych bwysedd gwaed isel.
- Byddwch yn ofalus i beidio â gogwyddo’r pen na chywasgu’r gwddf os rhowch ef ar y llawr.
- Peidiwch â hyperextend y pengliniau fel eu bod yn mynd yn ôl. Codwch y pen-glin i atal niwed i’r cymal.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Prasarita Padottanasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
