Paripurna Navasana Er bod yr asana hwn yn cael ei wneud ar y llawr, ond mewn gwirionedd mae’n ystum cydbwyso heriol (mae’r cydbwysedd ar eich pen-ôl).
- Mae’r ystum cyflawn yn edrych fel cwch, a chan eich bod chi’n cydbwyso fel cwch yn cydbwyso yn y dŵr.
Gwybod hefyd fel: Osgo Cwch Llawn, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, Pose Cwch
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Dechreuwch o eistedd yn Dandasana.
- Cymerwch 2-3 anadl ddofn a dechreuwch godi’ch coesau gyda phlyg y pen-glin a’r asgwrn cefn yn syth.
- Ymestyn ac ymestyn y breichiau yn llorweddol.
- Codwch y coesau nes bod y pengliniau’n dechrau cyffwrdd â’r dwylo.
- Sefydlog eich hun a sythwch y coesau.
- Cadwch y sefyllfa hon nes eich bod chi’n teimlo’n gyfforddus wrth anadlu’n normal.
- Stopiwch yr ymarfer os ydych chi’n teimlo poen annormal yng ngwaelod y cefn.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Plygwch y coesau er mwyn cyffwrdd â’r llawr â’ch traed.
- Sythwch y coesau ac ymlacio.
Tiwtorial Fideo
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Yn cynyddu cryfder yr abdomen, cyhyrau’r glun ac asgwrn cefn.
- Manteision i bobl sydd â chlefydau sy’n ymwneud â’r arennau, y thyroid a’r coluddion.
- Lleddfu straen.
- Cynyddu pŵer treulio.
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Asthma
- Dolur rhydd
- Cur pen
- Problemau’r Galon
- Insomnia
- Pwysedd gwaed isel
- Mislif
- Beichiogrwydd
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Paripurna Navasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
