Navasana Mae Boat Pose yn gofyn i chi gadw cydbwysedd ar y trybedd, gydag esgyrn pelfig (rydych yn eistedd arnynt).
- Mae’r asana hwn yn helpu i gryfhau cyhyrau ochr flaen y glun a’r abdomen. Mae rhan ganol y corff yn cysylltu rhan isaf y corff â rhan uchaf y corff a dyma ffynhonnell cydbwysedd a rheolaeth.
Gwybod hefyd fel: Osgo Cwch, Hanner Ysgwydd Cwch, Ardh-Nauka Asana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Dechreuwch gyda Shavasana gyda’ch coesau gyda’i gilydd, dwylo wrth ochr y corff a chledrau’n cyffwrdd â’r llawr.
- Anadlwch i mewn a dechreuwch godi eich coesau, breichiau, pen a boncyff gyda’i gilydd i gyrraedd 30-45 gradd (ar gyfer y ddwy goes a’r boncyff).
- Cadwch eich asgwrn cefn a’ch coesau yn syth.
- Gosodwch eich breichiau yn gyfochrog â’r coesau.
- Daliwch y safle nes eich bod chi’n teimlo’n gyfforddus wrth anadlu’n normal.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Wrth ddychwelyd, yn gyntaf rhowch eich pen a’ch boncyff yn ôl i’r llawr.
Tiwtorial Fideo
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae ystum cwch yn tonhau’r arennau ac yn ysgogi’r systemau atgenhedlu a threulio.
- Mae’r asana hwn yn cryfhau’r coesau a’r corff craidd wrth agor y frest ac ymestyn y cefn isel.
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Nid ar gyfer y personau sydd wedi cael anaf diweddar neu gronig i’r cefn, breichiau neu ysgwyddau, beichiogrwydd, mislif, neu lawdriniaeth abdomen diweddar.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Navasana yn ddefnyddiol ar gyfer cynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
