Beth yw Mandukasana
Mandukasana Mae siâp y ffurfiant hwn yn debyg i lyffant, felly dyna pam y gelwir yr asana hwn yn Mandukasana. Mewn sansgrit mae broga yn cael ei alw’n manduk.
Gwybod hefyd fel: Ysgwydd Broga, Osgo Broga, Manduka Asana, Manduk Asan
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Eisteddwch yn Vajrasana gyda’r ddwy goes yn plygu yn y cefn.
- Cadwch ddwy bawennau’r coesau yn cyffwrdd â’i gilydd.
- Cadwch y ddwy sawdl ar agor allan.
- Eisteddwch gyda’ch canol a’ch cefn yn syth gan gynnal y pen-ôl ar y ddau sawdl.
- Nawr gwahanwch y pengliniau mor bell oddi wrth ei gilydd â phosib.
- Dyma Manduk yn eistedd.
- Nawr ar gyfer Mandukasana dewch â’r ddau ben-glin yn y blaen gan gyffwrdd â’i gilydd.
- Caewch ddau ddwrn y dwylo a’u cadw ar y bol ar ddwy ochr y bogail.
- Gostyngwch y corff o’ch blaen a gadewch i’r talcen gyffwrdd â’r ddaear.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Dewch yn ôl yn y safle cyntaf ac ymlacio.
Tiwtorial Fideo
Manteision Mandukasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae Mandukasana yn gwella swyddogaethau pob organ.
- Fe’i cynghorir wrth drin rhwymedd, diabetes ac anhwylderau treulio.
- Mae’r asana hwn yn effeithiol wrth leihau pwysau’r cluniau, y cluniau a’r abdomen.
- Mae’r asana hwn yn cryfhau rhannau isaf y llwynau.
- Mae’r asana hwn yn cynyddu gallu rhywiol.
- Mae’n dileu diffygion system atgenhedlu menywod.
- Mae’r asana hwn yn ysgogi’r system dreulio.
- Gellir cael y buddion y mae Padmasana yn eu rhoi o’r asana hwn hefyd.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Mandukasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Osgowch yr asana hwn os oes gennych broblem o wlser peptig neu dwodenol, poen cefn difrifol, problem cardiaidd, neu lawdriniaeth abdomenol a wnaed yn ddiweddar.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Mandukasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
