Beth yw Kurmasana
Cwrmasana Mae’r asana hwn yn edrych fel crwban a dyna pam y’i gelwir yn ystum crwban. Yn Sansgrit ystyr ‘kurma’ yw crwban a dyna pam y’i gelwir hefyd yn kurmasana.
Gwybod hefyd fel: Osgo Crwban, Kachhua neu Kachua Asan, Kurm Asan, Karma Asana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- O ystum y staff (Dandasana) , lledaenwch y coesau mor eang â chyfforddus.
- Plygwch y ddau ben-glin a llithro’r breichiau o dan y pengliniau.
- Raciwch yn ôl ac ymlaen i lithro’r breichiau ymhellach o dan y coesau ac i ddod â’r breichiau y tu ôl i’ch cefn gyda’ch cledrau’n wynebu i lawr.
- Dechreuwch sythu’r coesau, gan wasgu allan trwy’r sodlau, gan ddefnyddio’r coesau i dynnu’r ysgwyddau i lawr i’r llawr.
- Gadewch i’r pen hongian, neu ddod â’r ên neu’r talcen i’r llawr.
- Anadlwch i mewn, a chadwch y sefyllfa hon am tua hanner i funud.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ryddhau, plygu’r pengliniau’n araf a siglo’r cluniau i lithro’r breichiau’n ysgafn o dan y coesau.
Tiwtorial Fideo
Manteision Kurmasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae crwban yn agor y cluniau ac yn ymestyn y coesau, y cefn a’r ysgwyddau.
- Mae’r ystum hwn yn tynnu ffocws y meddwl i mewn ac yn hyrwyddo ildio, diogelwch mewnol a llonyddwch.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Kurmasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Nid ar gyfer y rhai sydd wedi cael anaf diweddar neu gronig i’r cluniau, breichiau neu ysgwyddau.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Kurmasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
