Beth yw Hamsaana
Hamsaana Mae’r asana hwn yn effeithio ar ardal yr abdomen, gan gynyddu ei lif gwaed ac egni.
- Mae organau’r abdomen yn cael eu tylino ac mae’r ail safle hefyd yn cynhesu cymalau’r pen-glin a’r glun. Mae’r ysgwyddau a’r breichiau yn cael ymestyniad da, gan dynhau’r cyhyrau ac atal dyddodion braster.
- Y gwahaniaeth rhwng Mayurasana a Hamsasana yn syml yw bod y bysedd yn wynebu ymlaen yn Hamsasana yn hytrach nag yn ôl fel yn Mayurasana.
Gwybod hefyd fel: Osgo Paun Hawdd, Osgo’r Alarch, Hamas Asan, Hamasa Asana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Dechreuwch gyda’r Balasana wedi’i addasu (Plentyn ystum neu Garbhasana) gyda’ch breichiau wedi’u hymestyn o’ch blaen.
- Nawr, anadlwch, a throwch eich bysedd traed i mewn a chodwch eich pen-ôl a gwasgwch ymlaen gan gadw’ch pen i lawr.
- Yna codwch y pen a’r ysgwyddau yn ysgafn trwy wthio i ffwrdd trwy wthio’ch dwylo i ffwrdd a ddylai gael eu gosod o dan yr ysgwyddau ac anadlu allan.
- Yna anadlwch eto, a sythwch eich breichiau a chodwch eich pen, ysgwyddau a’ch brest i fyny ac edrych i fyny.
- Daliwch y sefyllfa hon am ychydig ac yna anadlu allan.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Nawr i ryddhau, gostyngwch yr ysgwyddau a’r frest i’r llawr yn ysgafn.
- Dechreuwch godi’r pen-ôl i fyny a thynnu’ch hun yn ôl i ystum plentyn.
- Gwnewch yr ystum am 3-4 gwaith.
Tiwtorial Fideo
Manteision Hamsasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’r ystum hwn yn ystwytho ac yn cryfhau’r asgwrn cefn, yr ysgwyddau, y breichiau, yr arddyrnau, y frest, y gwddf ac ardal y pelfis.
- Mae hefyd yn effeithio ar ardal yr abdomen, gan gynyddu ei lif gwaed ac egni.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Hamsasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Osgowch yr asana hwn os oes gennych broblem torgest a’r gorbwysedd.
- Ac nid yw’r asana hwn ychwaith ar gyfer y merched sydd ar ganol beichiogi.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Hamsasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
