Beth yw Garudasana
Garudasana Ar gyfer Garudasana mae angen cryfder, hyblygrwydd a dygnwch arnoch chi, ond hefyd crynodiad diwyro sydd mewn gwirionedd yn tawelu’r amrywiadau (vrtti) o ymwybyddiaeth.
- Mae hyn yn wir am yr holl ystumiau ioga, ond mae ychydig yn fwy amlwg yn yr asana hwn yn edrych fel Eagle.
Gwybod hefyd fel: Osgo Eryr, Ystum Troellog Sbinol Sefyll, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Ystum Cytundebol, Osgo Peryglus, Sankata neu Samkata Asana, Sankat neu Samkat Asan, Sankatasana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Dechreuwch o Utkatasana a symudwch eich pwysau i’r goes dde.
- Dewch â’r goes chwith i fyny a chroesi’r glun chwith dros y dde.
- Rhowch y droed chwith o amgylch rhan yr ochr gefn o dan y pen-glin dde.
- Dewch â’r breichiau allan o’ch blaen.
- Croeswch y fraich dde dros y chwith a dewch â’ch cledrau i gyffwrdd.
- Codwch y penelinoedd wrth gadw’r ysgwyddau yn llithro i lawr y cefn.
- Daliwch y sefyllfa am beth amser ac ailadroddwch.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Arhoswch am 15 i 30 eiliad, yna dadflino’r coesau a’r breichiau a sefyll yn Tadasana eto.
- Ailadroddwch am yr un hyd o amser gyda’r breichiau a’r coesau wedi’u gwrthdroi.
Tiwtorial Fideo
Manteision Garudasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Yn cryfhau ac yn ymestyn y fferau a’r lloi.
- Yn ymestyn y cluniau, y cluniau, yr ysgwyddau, a rhan uchaf y cefn.
- Yn gwella canolbwyntio.
- Yn gwella synnwyr o gydbwysedd.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Garudasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Dylai pobl ag anafiadau i’w pen-glin osgoi’r ystum hwn
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Garudasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
