Beth yw Bakasana
bakasana Yn yr ystum hwn (Asana), mae’r corff yn edrych fwy neu lai i graen cain yn sefyll yn llonydd yn y dŵr.
- Mae’r Asana hwn yn perthyn i grŵp o ystumiau a elwir yn falansau dwylo, ac er y gallant edrych yn heriol, bydd arfer cyson yn cymryd yr iogi i fwynhau’r ystumiau hyn.
Gwybod hefyd fel: Osgo’r Craen, Ystum Crëyr, Ystum Brân, Bak Asan, Baka Asana, Osgo’r Frân, Ysgafn Kauva, Kova Asan, Kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Sgwat (eistedd ar sodlau) i lawr a dod â’ch breichiau rhwng eich pengliniau.
- Rhowch eich cledrau i lawr yn fflat ar y llawr o’ch blaen, rhowch y ddwy ysgwydd ar wahân, yn awr taenwch eich bysedd tuag allan.
- Yna plygwch eich penelinoedd allan i’r ochrau, gan wneud cefn eich breichiau yn silffoedd i’ch pengliniau orffwys arnynt.
- Dewiswch bwynt ar y llawr o’ch blaen i ganolbwyntio arno.
- Anadlwch, yna tra byddwch chi’n cadw’r anadl, pwyswch tuag at y pwynt hwn, gan drosglwyddo’ch pwysau i’ch dwylo a chodi bysedd eich traed.
- Anadlwch allan a dal yr ystum am dri neu bedwar anadl ddwfn.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Yn araf yn is i lawr trwy ryddhau un droed i’r llawr gan gadw cyhyrau’r abdomen i ymgysylltu.
Tiwtorial Fideo
Manteision Bakasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’r ystum hwn yn helpu i donify breichiau a dwylo.
- Mae hefyd yn cryfhau cyhyrau ac organau’r abdomen.
- Mae rhai pobl yn teimlo bod pwysau’r coluddyn yn cael ei leddfu gan arfer cyson yr ystum hwn.
- Cofiwch nad yw cyflawni’r ystum mor bwysig ag arfer cyson. Felly peidiwch â digalonni os na allwch ei wneud yr wythnosau cyntaf, cymerodd tua mis i mi ei wneud, felly gall amynedd fod yn fantais arall.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Bakasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Osgowch yr asana hwn os oes gennych broblem o syndrom twnnel carpal, neu fenywod sy’n feichiog.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Bakasana yn ddefnyddiol ar gyfer cynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
