Beth yw Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Yn yr asana hwn gadewch i ran isaf eich corff o’ch bysedd traed hyd at y bogail gyffwrdd â’r ddaear. Rhowch y cledrau ar y ddaear a chodwch y pen fel cobra.
- Oherwydd ei siâp fel cobra, fe’i gelwir yn ystum cobra.
Gwybod hefyd fel: Osgo Hanner Cobra, Hanner Pose Neidr, Adha Bhujang Asan
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Cymerwch Safle Tueddol (Advasana), coesau gyda’i gilydd, a bysedd traed gyda’i gilydd, pwyntio tuag allan, dwylo wrth ochr y corff, bysedd gyda’i gilydd palmwydd yn wynebu i fyny a’ch wyneb yn edrych i fyny.
- Plygwch eich dwylo yn y penelinoedd, rhowch gledrau ar y ddaear ger pob ochr i’r ysgwydd, dylai bawd fod o dan y gesail.
- Dewch â’r ên ymlaen a’i gosod ar y ddaear.
- Edrych tuag at y blaen.
- Codwch ên a throi pen yn ôl cymaint â phosib.
- Codwch y frest tuag yn ôl i fyny at y bogail.
- Peidiwch â chodi bogail.
- Cynnal yr ystum am beth amser.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ryddhau, yn araf yn dod â’ch corff ar lawr gwlad, yn dechrau ffurfio’r abdomen, yna frest, ysgwydd, gên ac yn olaf gosod y talcen ar y ddaear.
- Nawr, ymlaciwch eich dwylo a’u gosod ar y naill ochr i’r cluniau.
Tiwtorial Fideo
Manteision Ardha Bhujangasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Sythu’r breichiau a’u cerdded yn ôl tuag at y corff nes eu bod yn fertigol.
- Mae hyn yn effeithio ar gyhyrau’r corff.
- Mae’n fwy effeithiol ar gyfer clefydau tebyg i Asthma, Dyspepsia ac yn helpu i gadw’r asgwrn cefn yn hyblyg.
Rhagofal i’w gymryd cyn gwneud Ardha Bhujangasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Peidiwch â rhoi jerk (tyniad sydyn sydyn) i godi’ch corff.
- Rhaid peidio â chodi bogail neu ran isaf y bogail.
- Rhowch y pwysau lleiaf ar y dwylo.
- Rhannwch bwysau ar asgwrn cefn a breichiau.
- Tra yn ei safle olaf, dylai’r bawd gyffwrdd â’r frest ger y gesail.
- Yn y dechrau gall pwysau aros ar ddwylo.
- Wrth ddod yn ôl mae rhai pobl yn plygu eu pen yn gyntaf ond dylid ei osgoi.
- Bydd y rhan o’r corff sy’n gadael y ddaear gyntaf yn dychwelyd i’r ddaear yn olaf.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Ardha Bhujangasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
