Beth yw Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Mae Vrikshasana yn ystum coeden sy’n golygu eich bod chi’n sefyll gyda’ch llaw wedi’i chodi tua’r awyr.
- Gellir galw Adho-Mukha-Vrikshasana yn ystum coeden ar ogwydd lle yn eich dwylo yn cynnal pwysau’r corff cyfan. Mae’n rhaid i’r asana hwn pan gaiff ei wneud gan ddechreuwyr ei wneud yn ofalus iawn oherwydd ni all cydbwyso’ch hun fod mor hawdd â hynny.
- Wrth wneud yr asana hwn, mae ofn cwympo yn naturiol. Felly bydd y ystum sylfaenol yn cael ei ddisgrifio gyda’r sodlau wedi’u cynnal yn erbyn wal.
Gwybod hefyd fel: Osgo Coed i lawr, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Perfformiwch Adho-Mukha-Svanasana (Ystum Cŵn sy’n Wynebu i lawr) gyda blaenau’ch bysedd modfedd neu ddwy i ffwrdd o wal, dwylo lled ysgwydd.
- Nawr plygu’r pen-glin chwith a chamu’r droed i mewn, yn nes at y wal, ond cadwch y goes dde yn actif trwy ymestyn trwy’r sawdl.
- Yna cymerwch ychydig o hopys ymarfer cyn ceisio lansio’ch hun wyneb i waered.
- Codwch eich coes dde tuag at y wal, a gwthio’ch sawdl chwith ar unwaith i’w godi o’r llawr a hefyd sythu’r pen-glin chwith.
- Wrth i’r ddwy goes godi o’r ddaear, defnyddiwch gyhyrau mewnol yr abdomen i godi’ch pen-ôl dros eich ysgwydd.
- Neidiwch i fyny ac i lawr fel hyn sawl gwaith, bob tro yn gwthio oddi ar y llawr ychydig yn uwch.
- Anadlwch yn ddwfn bob tro y byddwch chi’n neidio.
- Yn y pen draw byddwch chi’n gallu cicio’r holl ffordd i’r ystum.
- Ar y dechrau efallai y bydd eich sodlau yn chwalu i’r wal, ond eto gyda mwy o ymarfer byddwch chi’n gallu swingio’ch sodlau i fyny’n ysgafn i’r wal.
- Os yw eich ceseiliau a’ch gwernau’n dynn, efallai y bydd rhan isaf eich cefn yn bwa dwfn.
- Er mwyn ymestyn yr ardal hon, tynnwch eich asennau blaen i’ch torso, cyrhaeddwch asgwrn eich cynffon tuag at eich sodlau, a llithrwch eich sodlau yn uwch i fyny’r wal.
- Nawr gwasgwch y coesau allanol at ei gilydd a rholiwch y cluniau i mewn.
- Hongian eich pen o fan rhwng eich llafnau ysgwydd a syllu allan i’r canol.
- Arhoswch yn y sefyllfa am beth amser ac yna ymlacio.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn cicio am yn ail, un diwrnod ar y dde, y diwrnod nesaf ar y chwith.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ryddhau, arhoswch yn yr ystum am 10 i 15 eiliad, gan anadlu’n ddwfn.
- Gweithiwch eich ffordd hyd at 1 munud yn raddol.
- Rhyddhewch ag exhalation, dod â’r cefn yn araf i lawr ar y llawr.
- Cadwch eich llafnau ysgwydd yn uchel ac yn llydan, a chymerwch un droed i lawr ar y tro, bob tro gydag allanadliad.
- Sefwch yn syth am 30 eiliad i 1 munud i ymlacio.
Tiwtorial Fideo
Manteision Adho Mukha Vrikshasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Cryfhau’r ysgwyddau, y breichiau a’r arddyrnau.
- Yn ymestyn cyhyrau’r bol.
- Mae’n gwella’r ymdeimlad o gydbwysedd.
- Yn tawelu’r ymennydd ac yn helpu i leddfu straen ac iselder ysgafn.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Adho Mukha Vrikshasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Nid ar gyfer y bobl sydd ag anaf i’r cefn, ysgwydd, gwddf.
- Peidiwch â gwneud hyn asana pan fyddwch chi’n dioddef o gur pen, cyflwr y galon, pwysedd gwaed uchel, mislif.
- Os ydych chi’n brofiadol gyda’r ystum hwn, gallwch chi barhau i’w ymarfer yn hwyr yn y beichiogrwydd. Osgowch yr asana hwn os ydych chi’n feichiog.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Adho Mukha Vrikshasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
