Mis on Supta Vajrasana
Supta Vajrasana See asana on Vajrasana edasiarendus. “Supta” tähendab sanskriti keeles selili ja Vajrasana tähendab selili lamamist.
- Lamame selili, jalad volditud, seetõttu nimetatakse seda Supta-Vajrasanaks.
Tea ka kui: Lamav Vadžrasana, vaagna asend, fikseeritud kindel poos, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Kuidas seda Asanat alustada
- Istuge Vajrasanasse.
- Võtke aeglaselt abi paremast küünarnukist, seejärel vasakust küünarnukist ja asetage need maapinnale selja poole.
- Sirutage käed aeglaselt sirgu ja lamage täielikult selili.
- Õlad peaksid toetuma maapinnale.
- Algajad võivad hoida käed vastavatel reitel.
- Põlved peaksid jääma koos.
- Pärast selle asendi korralikku harjutamist viige mõlema käega kääride kuju õlgade alla.
- Parem käsi jääb vasaku õla alla ja vasak parema alla, pea nende keskele.
- Jääge mõnda aega asendisse ja seejärel vabastage.
Kuidas see asana lõpetada
- Algasendisse naastes võtke esmalt käed välja ja asetage need keha kõrvale.
- Nüüd istuge küünarnukkide abil nagu esimeses asendis.
Videoõpetus
Supta Vajrasana eelised
Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud(YR/1)
- See venitab reie- ja kõhulihaseid.
- Magu on stimuleeritud.
- See tugevdab reied.
- Aitab neid, kes kannatavad kõhukinnisuse all.
- See aitab ravida ishiast.
Enne Supta Vajrasana tegemist tuleb võtta ettevaatusabinõusid
Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid(YR/2)
- Seda harjutust tehes ei tohiks seljale, kätele ja hüppeliigestele kunagi avaldada tavapärasest rohkem survet.
Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.
Jooga ajalugu ja teaduslik alus
Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.
- Eelklassikaline jooga
- Klassikaline jooga
- Klassikalise jooga postitus
- Kaasaegne jooga
Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.
Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.
KOKKUVÕTE
Supta Vajrasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, samuti üldise tervise parandamisel.
