וואָס איז Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana עס איז אָפט סאַגדזשעסטיד פֿאַר מענטשן וואָס קענען נישט טאָן Shirshasana, די קאָפּסטאַנד, אַזוי אַז זיי באַקומען ענלעך בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט מאַכן די מיינונג באַרוט.
- אין דעם שטייענדיק פּאָזע, דער גוף איז אין אַ ענלעך שטעלע צו די וואָס עס איז אין Upavistha-Konasana, אַ סיטאַד פאָרויס בייגן מיט די לעגס ברייט.
אויך וויסן ווי: ינטענסיווע פאַרשפּרייטן פוס סטרעטש האַלטנ זיך, ברייט לעגד פאָרווערד בייגן פּאָזע, פּראַשאַריטאַ פּאַדאָטטאַנאַ אַסאַנאַ, פּראַסאַריטאַ פּאַדוטאַן אָדער פּאַדאָטאַן אַסאַן, פּאַדאָטאַנאַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- שטיין מיט דיין פֿיס פּאַראַלעל צו די סוף פון דיין מאַטע אין די מיטל.
- אָנהייב אין טאַדאַנאַ (באַרג פּאָזע) שטייענדיק גלייַך און הויך מיט פֿיס צוזאַמען, הענט אויף דיין היפּס.
- נעמען אַ אָטעם אין און שפּרינגען דיין לעגס באַזונדער אַ ברייט ווייַטקייט, אַ פוס לענג און אַ ביסל מער.
- פֿאַר רובֿ, די פוס ווייַטקייט זאָל זיין ווי ברייט ווי מעגלעך בעכעסקעם די פֿיס פּאַראַלעל.
- פֿאַר עטלעכע, וואָס קענען לייכט ברענגען די קאָפּ צו די שטאָק צווישן די פּאַראַלעל פֿיס. די לעגס זאָל נאָר זיין ווי ברייט ווי נייטיק צו ברענגען די שפּיץ פון די קאָפּ צו די שטאָק מיט אַ גלייַך (ניט-ראַונדיד) רוקנביין.
- האַלטן די פֿיס פּאַראַלעל און איינגעווארצלט אין דער ערד.
- הייבן דיין טאָעס און דערגרייכן פאָרויס מיט זיי.
- מאַכן זיכער דיין אַרטשעס פון די פֿיס טוט נישט ייַנבראָך.
- אַקטאַווייט דיין קוואַדריסעפּס מאַסאַלז פּולינג זיי אַרויף צו די פּעלוויס און אין צו די ביין.
- דעם אַרבעט אין דער אויבערשטער פראָנט לעגס רייזאַז דיין קנעקאַפּס (פּאַטעללאַע) באַוואָרעניש זיי אין די פּאָזע.
- קער דיין פֿיס צו די אַרויס.
- דעם באַוועגונג וועט העלפן כאַפּן איר די ינער פֿיס אַרטשעס.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו קומען אויס, ברענגען דיין הענט צוריק אויף די שטאָק אונטער דיין פּלייצעס און הייבן און לענגטאַן דיין פראָנט טאָרסאָ.
- דערנאָך מיט אַן אָטעם אין, שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס, ציען דיין נידעריקער טייל פון רוקנביין קאַפּויער און הייבן די קאַסטן אַרויף.
- גיין אָדער כאַפּ דיין פֿיס צוריק אין טאַדאַנאַ.
ווידעא טוטאָריאַל
די בענעפיץ פון Prasarita Padottanasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- סטרענגטאַנז און סטרעטשיז די ינער און צוריק לעגס און די רוקנביין.
- טאָנעס די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס.
- קאַלמז די מאַרך.
- ריליווז מילד צוריק ווייטיק.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Prasarita Padottanasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- די מענטשן וואָס האָבן נידעריק-צוריק פּראָבלעמס: ויסמיידן די פול פאָרויס בייגן.
- אויב איר האָבן נידעריק-צוריק פּראָבלעמס, טאָן ניט גיין צו דיפּלי אין די פּאָזע אָבער רעסט דיין קאָפּ און געווער אויף אַ שטול אַוועקזעצן צו מאַכן עס גרינגער אויף דיין צוריק.
- קומען אויס פון די פּאָזע סלאָולי, ספּעציעל אויב איר האָבן נידעריק בלוט דרוק.
- זיין אָפּגעהיט ניט צו טילט די קאָפּ אָדער קאָמפּרעס די האַלדז אויב איר שטעלן עס אויף די שטאָק.
- דו זאלסט נישט כייפּערעקסטענד די ניז אַזוי אַז זיי גיין צוריק. הייבן אַרויף די קני פֿאַר פאַרמייַדן שעדיקן צו די שלאָס.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Prasarita Padottanasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
