פּאַריפּורנאַ נאַוואַסאַנאַ כאָטש דעם אַסאַנאַ איז געטאן אויף די שטאָק, אָבער אַקשלי עס איז אַ טשאַלאַנדזשינג באַלאַנסינג פּאָזע (די וואָג איז אויף דיין הינטן).
- די גאַנץ האַלטנ זיך קוקט ווי אַ שיפל, און זינט איר באַלאַנסירן ווי אַ שיפל באַלאַנסט אין די וואַסער.
אויך וויסן ווי: גאַנץ שיפל האַלטנ זיך, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, באָאַט פּאָזע
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- אָנהייב פון זיצן אין דאַנדאַסאַנאַ.
- נעמען 2-3 טיף ברידז און אָנהייב רייזינג לעגס מיט ניז בייגן און גלייַך רוקנביין.
- אויסשטרעקן און פאַרברייטערן די געווער כאָריזאַנטאַלי.
- הייבן די לעגס ביז ניז אָנהייבן רירנדיק די הענט.
- סטאַביל זיך און גלייַך די לעגס.
- האַלטן דעם שטעלע ביז איר פילן באַקוועם בשעת ברידינג נאָרמאַלי.
- האַלטן די פיר אויב איר פילן אַבנאָרמאַל ווייטיק אין די נידעריקער צוריק.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- בייגן די לעגס אַזוי ווי צו פאַרבינדן די שטאָק מיט פֿיס.
- גלייַך די לעגס און אָפּרוען.
ווידעא טוטאָריאַל
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- ינקריסאַז די שטאַרקייַט פון בויך, לענד מאַסאַלז און רוקנביין.
- בענעפיץ פֿאַר מענטשן מיט חולאתן שייַכות צו קידניז, טיירויד און ינטעסטינז.
- באַפרייַען דרוק.
- פאַרגרעסערן דיידזשעסטשאַן מאַכט.
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- אַזמאַ
- שילשל
- קאָפּווייטיק
- האַרץ פּראָבלעמס
- ינסאַמניאַ
- נידעריק בלוט דרוק
- צייַט
- שוואַנגערשאַפט
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Paripurna Navasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
