וואָס איז מאַנדוקאַסאַנאַ
מאַנדוקאַסאַנאַ די פאָרעם פון דעם פאָרמירונג ריזעמבאַלז אַ זשאַבע, אַזוי אַז ס וואָס דעם אַסאַנאַ איז גערופן מאַנדוקאַסאַנאַ. אין סאַנסקריט זשאַבע איז גערופן אַ מאַנדוק.
אויך וויסן ווי: זשאַבע פּאָזע, פראָגגי האַלטנ זיך, Manduka Asana, Manduk Asan
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- זיצן אין וואַדזשראַסאַנאַ מיט ביידע פיס בענט אין די הינטן.
- האַלטן ביידע די פּאָז פון די לעגס רירנדיק יעדער אנדערער.
- האַלטן ביידע די כילז געעפנט אויס.
- זיצן מיט טאַליע און צוריק גלייַך שטיצן די הינטן אויף די צוויי כילז.
- איצט באַזונדער די ניז ווי ווייַט באַזונדער ווי מעגלעך.
- דאס איז מאנדוך זיצן.
- איצט פֿאַר Mandukasana ברענגען ביידע די ניז אין די פראָנט רירנדיק יעדער אנדערער.
- נאָענט ביידע די פיסץ פון די הענט און האַלטן זיי אויף די בויך אויף ביידע זייטן פון די פּופּיק.
- נידעריקער דער גוף אין פראָנט און לאָזן די שטערן פאַרבינדן די ערד.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- קום צוריק אין ערשטער שטעלע און אָפּרוען.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Mandukasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- מאַנדוקאַסאַנאַ ימפּרוווז פאַנגקשאַנז פון אַלע אָרגאַנס.
- עס איז אַדווייזד אין דער באַהאַנדלונג פון פאַרשטאָפּונג, צוקערקרענק און דיגעסטיווע דיסאָרדערס.
- דעם אַסאַנאַ איז עפעקטיוו אין רידוסינג די וואָג פון טייז, היפּס און די בויך.
- דעם אַסאַנאַ סטרענגטאַנז די נידעריקער טיילן פון די לענדן.
- דעם אַסאַנאַ ינקריסאַז געשלעכט פיייקייט.
- עס רימוווז די חסרונות פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם פון פרויען.
- דעם אַסאַנאַ סטימיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם.
- די בענעפיץ פון Padmasana קענען אויך זיין באקומען פון דעם אַסאַנאַ.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Mandukasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ויסמיידן דעם אַסאַנאַ אויב איר האָט אַ פּראָבלעם פון פּעפּטיק אָדער דואַדאַנאַל געשוויר, שטרענג צוריק ווייטיק, קאַרדיאַק פּראָבלעם, אָדער לעצטנס דורכגעקאָכט אַבדאָמינאַל כירורגיע.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
מאַנדוקאַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
