וואָס איז האַלאַסאַנאַ
Halasana Halasana איז מנוחה, צו פאַרזיכערן מאַקסימום נוץ.
- עס באשטייט אין ליגנעריש אַ רעגע אויף די צוריק, דעמאָלט ליפטינג די לעגס סלאָולי איבער דעם שטאַם. מיט העלפּינג צו גענייגט זיי מיט די דרוק פון די הענט קעגן די שטאָק, צו ביידע זייטן פון די קאָפּ, דער גוף פאָרמינג אַ גאנץ כיטרע.
אויך וויסן ווי: גאַנץ פּלאָוו האַלטנ זיך, גאַנץ פּלאָוו פּאָזע, פּורן האַל אַסאַן, פּורנאַ האַלאַ אַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- פון די אַקסל שטיין פּאָזע, ברענגען דיין פֿיס אין אַ ווינקל אויבן דיין קאָפּ.
- ברענגען דיין הענט הינטער דיין צוריק צו שטיצן און קאָנטראָלירן די אַראָפּגאַנג.
- אויב מעגלעך, ברענגען דזשענטלי די טאָעס צו די שטאָק און האַלטן דיין ניז גלייַך.
- אַמאָל די פֿיס פאַרבינדן די שטאָק ברענגען דיין געווער פלאַך אויף די שטאָק מיט פּאַלמז אַראָפּ רירנדיק די שטאָק.
- פֿאַר מער אַוואַנסירטע סטודענטן, ינטערלאַק די פינגער האַלטן דיין הענט אין קאָנטאַקט מיט די שטאָק.
- פּרוּווט ברידינג ווי קאַמפערטאַבלי און רידמיקלי ווי מעגלעך.
- אויב איר טאָן ניט האָבן די נויטיק בייגיקייט צו טאָן די פול האַלטנ זיך, עס איז אָוקיי צו האַלטן דיין פֿיס אַרויף אין די לופט און לאָזן דיין ניז זיין בענט ווי פארלאנגט דורך דיין צוריק מאַסאַלז.
- האַלטן די אַסאַנאַ פון אַ ביסל סעקונדעס צו איין מינוט.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו קומען אויס פון די האַלטנ זיך, הייבן דיין פֿיס אַרויף צו אַ 45 גראַד ווינקל, ברענגען דיין פּאַלמז פלאַך אויף די שטאָק און סלאָולי ברענגען דיין צוריק, היפּס, לעגס און פֿיס אויף די שטאָק. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו האַלטן די קאָפּ און פּלייצעס אויף די שטאָק.
- אָפּרוען אויף דיין צוריק.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Halasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- ברענגט פריש בלוט צו די האַלדז און טיירויד דריז.
- לאַקינג פון די גאָמבע מאַסאַזשיז די טיירויד דריז.
- עקסטענדז די סערוואַקאַל אָפּטיילונג פון די רוקנביין געבן עס אַ שטאַרק אויסשטרעקן.
- אויך סטרעטשיז די מנוחה פון די רוקנביין ווי געזונט ווי מאַסאַלז פון די צוריק זייַט פון דיך און פוס.
- בעשאַס די ינאַליישאַן טיף דרוק איז געווענדט צו די בויך געבן אַ גוט סטימיאַליישאַן צו די דיגעסטיווע סיסטעם.
- אָפּענס אַרויף די אַקסל דזשוינץ.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Halasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- איר זאָל נישט טאָן האַלאַסאַנאַ אויב איר האָבן קיין האַלדז פּראָבלעמס.
- אויב איר ליידן פון “ראַונדיד פּלייצעס” אַקאַ קיפאָסיס, טאָן ניט אויסשטרעקן צו ווייַט און טאָן ניט האַלטן די האַלטנ זיך צו לאַנג.
- באַראַטנ דיין דאָקטער אָדער טשיראָפּראַקטאָר איידער פּראַקטיסינג.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Halasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
