וואָס איז באַקאַסאַנאַ
באַקאַסאַנאַ אין דעם האַלטנ זיך (אַסאַנאַ), דער גוף קוקט שיין פיל צו אַן עלעגאַנט קראַנע שטייענדיק נאָך אין די וואַסער.
- דעם אַסאַנאַ געהערט צו אַ גרופּע פון פּאַסטורעס באקאנט ווי האַנט באַלאַנסעס, און כאָטש זיי קען קוקן טשאַלאַנדזשינג, אַ קעסיידערדיק פיר וועט נעמען די יאָגי צו געניסן די שטעלעס.
אויך וויסן ווי: קראַנע האַלטנ זיך, העראָן פּאָזע, קראָו פּאָזע, באַק אַסאַן, באַקאַ אַסאַנאַ, קראָו האַלטנ זיך, קאַווואַ פּאָזע, קאָוואַ אַסאַן, קאַקאַ אַסאַנאַ, קאַקאַסאַנאַ, באַגולאַ אַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- סקוואַט (זיצן אויף כילז) אַראָפּ און ברענגען דיין געווער צווישן דיין ניז.
- שטעלן דיין פּאַלמז אַראָפּ פלאַך אויף די שטאָק אין פראָנט פון איר, שטעלן ביידע פּלייצעס באַזונדער, איצט פאַרשפּרייטן די פינגער צו אַוטווערד.
- דערנאָך בייגן דיין עלבאָוז צו די זייטן, מאַכן די צוריק פון דיין געווער אין שעלוועס פֿאַר דיין ניז צו רוען אויף.
- קלייַבן אַ פונט אויף די שטאָק אין פראָנט פון איר אויף וואָס צו פאָקוס.
- ייַנאָטעמען, דעמאָלט בשעת איר ריטיין די אָטעם, דאַר צו דעם פונט, טראַנספערינג דיין וואָג צו דיין הענט און הייבן דיין טאָעס אַרויף.
- ויסאָטעמען און האַלטן די פּאָזע פֿאַר דרייַ אָדער פיר טיף ברידז.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- סלאָולי נידעריקער אַראָפּ דורך ריליסינג איין פֿיס צו דער ערד בעכעסקעם אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Bakasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דעם האַלטנ זיך העלפּס צו טאָניפי געווער און הענט.
- עס אויך סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אָרגאַנס.
- עטלעכע מענטשן פילן אַז די באָוועל דרוק איז יזד דורך די קעסיידערדיק פיר פון דעם האַלטנ זיך.
- געדענקט אַז דערגרייכן די האַלטנ זיך איז נישט ווי וויכטיק ווי קעסיידערדיק פיר. אַזוי טאָן ניט פילן דיסקערידזשד אויב איר קענען נישט טאָן דאָס די ערשטער וואָכן, עס האָט מיר גענומען וועגן אַ חודש צו טאָן דאָס, אַזוי געדולד קען זיין אן אנדער נוץ.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן באַקאַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ויסמיידן דעם אַסאַנאַ אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם פון קאַרפּאַל טונעל סינדראָום, אָדער שוואַנגער פרויען.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
באַקאַסאַנאַ איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
