וואָס איז Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana אין דעם אַסאַנאַ לאָזן די נידעריקער טייל פון דיין גוף פון די טאָעס אַרויף צו די פּופּיק פאַרבינדן די ערד. שטעלן די פּאַלמז אויף דער ערד און כאַפּן דעם קאָפּ ווי אַ קאָבראַ.
- ווייַל פון זייַן פאָרעם ווי קאָבראַ, עס איז גערופן קאָבראַ האַלטנ זיך.
אויך וויסן ווי: האַלב-קאָבראַ האַלטנ זיך, האַלב שלאַנג פּאָזע, אַדהאַ בהודזשאַנג אַסאַן
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- נעמען פּראָנע שטעלע (אַדוואַסאַנאַ), פיס צוזאַמען, און טאָעס צוזאַמען, פּוינטינג אַוטווערד, הענט ביי די זייַט פון דעם גוף, פינגער צוזאַמען דלאָניע פייסינג אַרוף און דיין פּנים קוקן אַרוף.
- פאַרלייגן הענט בייַ די עלבאָוז, שטעלן פּאַלמז אויף דער ערד לעבן יעדער זייַט פון די אַקסל, גראָבער פינגער זאָל זיין אונטער די אַרמפיט.
- ברענגען די קין פאָרויס און שטעלן עס אויף דער ערד.
- קוק צו פראָנט.
- הייבן גאָמבע און קער קאָפּ צוריק ווי פיל ווי מעגלעך.
- הייבן די קאַסטן צו צוריק אַרויף צו די פּופּיק.
- צי ניט כאַפּן פּופּיק.
- האַלטן די האַלטנ זיך פֿאַר עטלעכע מאָל.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען, סלאָולי ברענגען דיין גוף אויף דער ערד, אָנהייב עס פון די בויך, דאַן קאַסטן, אַקסל, קין און לעסאָף שטעלן די שטערן אויף דער ערד.
- איצט, אָפּרוען דיין הענט און שטעלן זיי אויף יעדער זייַט פון די טייז.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Ardha Bhujangasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- ויסגלייַכן די געווער און גיין זיי צוריק צו דעם גוף ביז זיי זענען ווערטיקאַל.
- דעם אַפעקץ די מאַסאַלז פון דעם גוף.
- עס איז מער עפעקטיוו פֿאַר אַזמאַ, דיספּעפּסיאַ ווי חולאתן און העלפּס צו האַלטן די רוקנביין פלעקסאַבאַל.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן Ardha Bhujangasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- דו זאלסט נישט געבן אַ צי (אַ פּלוצעמדיק פּלוצעמדיק ציען) צו הייבן דיין גוף.
- פּופּיק אָדער נידעריקער טייל פון די פּופּיק זאָל נישט זיין אויפגעהויבן.
- שטעלן מינימום וואָג אויף הענט.
- טיילן וואָג אויף רוקנביין און געווער.
- אין די לעצט שטעלע, דער גראָבער פינגער זאָל אָנרירן די קאַסטן לעבן אַרמפּיט.
- אין די אָנהייב וואָג קענען בלייַבן אויף הענט.
- ווען זיי קומען צוריק, עטלעכע מענטשן בייגן זייער קאָפּ ערשטער, אָבער עס זאָל זיין אַוווידאַד.
- דער טייל פון דעם גוף וואָס בלעטער דער ערד ערשטער וועט צוריקקומען צו דער ערד לעצטע.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Ardha Bhujangasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
