Šta je Supta Vajrasana
Supta Vajrasana Ova asana je dalji razvoj Vajrasane. ‘Supta’ na sanskrtu znači ležeći, a Vajrasana znači ležanje na leđima.
- Ležimo na leđima sa preklopljenim nogama, pa se to zove Supta-Vajrasana.
Takođe Znati kao: Vadžrasana na leđima, držanje karlice, fiksirana čvrsta poza, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Kako započeti ovu Asanu
- Sjednite u Vajrasani.
- Polako uzmite pomoć desnog lakta, zatim lijevog lakta i stavite ih na tlo prema stražnjoj strani.
- Polako ispravite ruke i potpuno legnite na leđa.
- Ramena treba da počivaju na tlu.
- Početnici mogu držati ruke na odgovarajućim butinama.
- Koljena treba da ostanu spojena.
- Nakon što dobro uvježbate ovaj položaj, napravite oblik makaze s obje ruke podnesite ih ispod ramena.
- Desna ruka će ostati ispod lijevog ramena, a lijeva ispod desnog, glava u sredini.
- Ostanite u položaju neko vrijeme, a zatim otpustite.
Kako završiti ovu Asanu
- Dok se vraćate u prvobitni položaj, prvo izvadite ruke i stavite ih uz bočne dijelove tijela.
- Sada uz pomoć laktova sjedite kao u prvoj poziciji.
Video Tutorial
Prednosti Supta Vajrasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Ovo isteže mišiće bedara i abdomena.
- Želudac je stimulisan.
- Jača butine.
- Pomaže onima koji pate od zatvora.
- Pomaže u liječenju išijasa.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Supta Vajrasane
Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Nikada ne smije biti veći od normalnog pritiska na leđa, ruke i skočne zglobove dok radite ovu vježbu.
Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Istorijat i naučna osnova joge
Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Post klasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Supta Vajrasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
