Hvad er Purna Salabhasana, dens fordele og forholdsregler

Šta je Purna Salabhasana

Purna Salabhasana Purna-Salabhasana je položaj obrnut od položaja Kobre, koji daje savijanje kičme unazad.

• Vrijednosti određenih asana se maksimiziraju kada se rade jedna za drugom. Položaj kobre aktivira gornji dio tijela, dok skakavac aktivira donji dio struka. Dakle, ova asana daje maksimalnu korist kada se radi nakon položaja kobre.

Takođe Znati kao: Potpuni položaj/poza skakavca, Purna Shalabha ili Salabha Asana, Puran Shalabh ili Purn Salabh Asan

Kako započeti ovu Asanu

• Lezite licem na pod na stomak, ruke ispružene unazad uz telo i ispravljene noge.
• Sklapanje šaka spoji ih ispod bedara pri čemu se ručni zglobovi dodiruju.
• Udahnite što više zraka.
• Zadržavajući dah, ispravite glavu i stavite bradu na pod (na presavijeno ćebe ili peškir).
• Zategnite obje noge i podignite ih što više možete.
• Ne savijajte koljena.
• Ostanite u istom položaju nekoliko sekundi.
• Izdahnite i istovremeno polako spustite noge na pod.
• Ne ispuštajte noge.
• Dok noge dodirnu pod, trebali biste završiti s izdisajem.
• Završili ste jedan krug najnapornijeg držanja.
• Opusti se.

Kako završiti ovu Asanu

• Ostanite 30 sekundi do 1 minute, a zatim otpustite uz izdisaj.
• Udahnite nekoliko puta i ponovite 1 ili 2 puta više ako želite.

Video Tutorial

Prednosti Purna Salabhasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Jača mišiće kičme, zadnjice i stražnje strane ruku i nogu.
2. Isteže ramena, grudi, stomak i bedra.
3. Poboljšava držanje.
4. Stimuliše trbušne organe.
5. Pomaže u oslobađanju od stresa.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Purna Salabhasane

Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Nije za osobe koje imaju sljedeće probleme: Glavobolja
2. Ozbiljna povreda leđa
3. Osobe sa povredama vrata treba da drže glavu u neutralnom položaju gledajući dole u pod; oni takođe mogu poduprijeti čelo na debelo presavijenom ćebetu.

Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Istorijat i naučna osnova joge

Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Post klasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Purna Salabhasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.