Šta je Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 U izvođenju poze Ardha-Chandrasana (asana polumjeseca); Primate nesvjesnu mjesečevu energiju, a ta se energija mijenja prema dnevnim fazama u obliku mjeseca.
- Mjesec je također simboličan u jogi. Svakog pojedinca dotiče na svoj način. Izvođenjem ove asane postaje važnije podizati te energije i koristiti ih za dobrobit svog tijela. Ova energija bi mogla biti korisna za naša umorna tijela.
Takođe Znati kao: Poza polumjeseca 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Kako započeti ovu Asanu
- Izvedite Trikonasanu na desnu stranu, sa lijevom rukom oslonjenom na lijevi kuk.
- Udahnite, savijte desno koljeno i povucite lijevo stopalo oko 6 do 12 inča naprijed duž poda.
- isto vrijeme, ispružite desnu ruku naprijed, iza malog prsta desne noge, najmanje 12 inča.
- Izdahnite, pritisnite desnu ruku i desnu petu snažno u pod, a desnu nogu ispravite, istovremeno podižući lijevu nogu paralelno (ili malo iznad paralele) s podom.
- Aktivno se ispružite kroz lijevu petu da podignuta noga ostane jaka.
- Pazite da ne blokirate (i tako hiperekstenzite) stojeće koleno: uverite se da je kapica za kolena poravnata pravo napred i da nije okrenuta ka unutra.
- Zarotirajte gornji dio trupa ulijevo, ali držite lijevi kuk lagano naprijed.
- Većina početnika treba da drži lijevu ruku na lijevom kuku, a glavu u neutralnom položaju, gledajući naprijed.
- Podnosi težinu tijela uglavnom na stojećoj nozi.
- Lagano pritisnite donju ruku na pod, koristeći je da inteligentno regulirate svoju ravnotežu.
- Podignite unutrašnji skočni zglob stojećeg stopala snažno prema gore, kao da izvlačite energiju iz poda u prepone.
- Čvrsto pritisnite donji deo kičme i zadnju stranu ramena unazad i izdužite nogu.
- Ostanite u ovom položaju od 30 sekundi do 1 minute.
- Zatim izvodite pozu na lijevo isto vrijeme.
Kako završiti ovu Asanu
- Za otpuštanje: udahnite i pritisnite u stopala dok se prstima vraćate prema stropu.
- Povratak u Trikonasanu.
- Ponovite na drugoj strani.
Video Tutorial
Prednosti Ardha Chandrasane 1
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Polumjesec duboko rasteže i otvara strane tijela i poboljšava snagu jezgre tijela, ravnotežu i koncentraciju.
- Polumjesec jača gležnjeve i koljena, poboljšava cirkulaciju i daje energiju cijelom tijelu.
- Jača stomak, gležnjeve, bedra, zadnjicu i kičmu.
- Isteže prepone, mišiće stražnje strane bedra i noge, ramena, grudi i kičmu.
- Poboljšava koordinaciju i osjećaj ravnoteže.
- Pomaže u oslobađanju od stresa i poboljšava probavu.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Ardha Chandrasane 1
Prema nekoliko naučnih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Nedavne ili hronične povrede kukova, leđa ili ramena.
- Ako imate bilo kakvih problema sa vratom, nemojte okretati glavu da gledate prema gore; nastavite da gledate pravo ispred sebe i držite obe strane vrata podjednako dugačke.
- Ako imate glavobolju ili migrenu, nizak krvni tlak, dijareju i probleme poput nesanice, nemojte prakticirati ovu vježbu.
Stoga se obratite svom ljekaru ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Istorijat i naučna osnova joge
Zbog usmenog prenošenja svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Tako da se lako oštetio, uništio ili izgubio. Poreklo joge može biti datirano više od 5.000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star i do 10.000 godina. Duga i slavna istorija joge može se podeliti na četiri različita perioda rasta, prakse i pronalaska.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Post klasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka nauka sa filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući instrukcije da se um mora regulisati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne osnove potrebe za regulacijom uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je nauka zasnovana na ličnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je da nam pomaže da održimo zdravo tjelesno i mentalno stanje.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autointoksikacijom ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije ćelija održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Ardha Chandrasana 1 pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
