Prasarita Padottanasana ແມ່ນຫຍັງ
ປຣາຊາຣິຕາ ໂພທິສານາ ມັນມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດ Shirshasana, headstand, ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊິ່ງລວມທັງການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
- ໃນການຢືນນີ້, ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ມັນຢູ່ໃນ Upavistha-Konasana, ນັ່ງໄປທາງຫນ້າໂຄ້ງຂາກວ້າງ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງຍືດຂາຍາວຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທ່າກົ້ງຂາກວ້າງໄປຂ້າງໜ້າ, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ຫຼື Padottan Asan, Padotanasana
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບທ້າຍຂອງ mat ຂອງທ່ານໃນກາງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໃນ Tadasana (Mountain Pose) ຢືນຊື່ແລະສູງດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, ມືໃສ່ hips ຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະໂດດຂາຂອງທ່ານອອກເປັນໄລຍະທາງກວ້າງ, ຄວາມຍາວຂາ ແລະອີກເລັກນ້ອຍ.
- ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ໄລຍະຫ່າງຂອງຂາຄວນຈະກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຮັກສາຕີນຂະຫນານ.
- ສໍາລັບບາງຄົນ, ຜູ້ທີ່ສາມາດເອົາຫົວໄປຫາພື້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍລະຫວ່າງຕີນຂະຫນານ. ຂາຄວນກວ້າງເທົ່າທີ່ຈຳເປັນເພື່ອເອົາຫົວສົ້ນໃສ່ພື້ນດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຊື່ (ບໍ່ກົມ).
- ຮັກສາຕີນຂະຫນານແລະຮາກເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນດິນໂລກ.
- ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະເອື້ອມໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂຄ້ງຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ລົ້ມລົງ.
- ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານດຶງພວກມັນຂຶ້ນໄປຫາກະດູກແຂນ ແລະໃສ່ກະດູກ.
- ການເຮັດວຽກນີ້ຢູ່ໃນຂາຫນ້າເທິງຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ (patellae) ປົກປ້ອງພວກເຂົາຢູ່ໃນທ່າ.
- ຫັນຕີນຂອງເຈົ້າໄປທາງນອກ.
- ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະຊ່ວຍຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນທ້ອງ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ເພື່ອອອກມາ, ເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຍົກແລະຍືດແຂນດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ດຶງສ່ວນລຸ່ມຂອງກະດູກສັນຫຼັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຍົກຫນ້າເອິກຂຶ້ນ.
- ຍ່າງ ຫຼືເລື່ອນຕີນກັບຄືນສູ່ Tadasana.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Prasarita Padottanasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຍືດຂາພາຍໃນແລະດ້ານຫລັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- Tones ອະໄວຍະວະທ້ອງ.
- ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສະຫງົບ.
- ບັນເທົາອາການປວດຫຼັງອ່ອນໆ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Prasarita Padottanasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ: ຫຼີກລ້ຽງການໂຄ້ງໄປຂ້າງໜ້າເຕັມ.
- ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ, ຢ່າລົງທ່າເລິກເກີນໄປ ແຕ່ໃຫ້ເອົາຫົວ ແລະແຂນໄວ້ເທິງບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ.
- ອອກຈາກທ່າຊ້າໆ ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.
- ລະວັງຢ່າເງີຍຫົວ ຫຼື ບີບຄໍ ຖ້າເຈົ້າເອົາໃສ່ພື້ນ.
- ຢ່າຢຽດຫົວເຂົ່າຂຶ້ນຈົນຖອຍຫຼັງ. ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Prasarita Padottanasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
