Padmasana ແມ່ນຫຍັງ
Padmasana Padma ຫມາຍຄວາມວ່າ lotus. ນີ້ແມ່ນ posture ສໍາລັບສະມາທິ. ມັນແມ່ນທ່າໂຍຄະສຸດທ້າຍ, Padmasana ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເປີດ hips ແລະການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Lotus Posture/Pose, Padma Asan, Padma Asana
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ຮັກສາຕີນຂວາໃສ່ຂາຊ້າຍ.
- ເລີ່ມ bouncing ຫົວເຂົ່າຂວາ.
- ຖ້າຫົວເຂົ່າ bouncing ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ຈັບຕີນຊ້າຍດ້ວຍມືທັງສອງ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນມັນລົງເທິງຂາຂວາທີ່ຂ້າມແລະວາງມັນໃສ່ຂາຂວາ.
- ນີ້ຈະໃຫ້ການຈັດຕໍາແຫນ່ງ symmetrical ຂອງຂາແລະທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus.
- ມືຄວນຈັບຫົວເຂົ່າດ້ວຍການເປີດຝາມື, ແລະໂປ້ມືແລະນິ້ວມືທີສອງຂອງແຕ່ລະມືຄວນແຕະທີ່ສ້າງເປັນຕົວອັກສອນ O.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ຢູ່ໃນຖານະທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະຫລັງຈາກນັ້ນປ່ອຍທ່າອອກ ແລະສະບາຍໃຈ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Padmasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ມັນມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບ.
- ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສະມາທິແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.
- ມັນມີຜົນກະທົບສະຫງົບໃນຈິດໃຈແລະເສັ້ນປະສາດ.
- ທ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຕັ້ງຊື່.
- ຊ່ວຍພັດທະນາທ່າທາງທີ່ດີ.
- ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ.
ລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Padmasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຊໍາເຮື້ອບໍ່ຄວນປະຕິບັດມັນ.
- ຜູ້ທີ່ມີອາການປວດກ້າມຊີ້ນ calf ຄວນປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ຫຼັງຈາກຮັກສາຂາຫນຶ່ງຢູ່ຂາອື່ນໆ, ຖ້າຂາອື່ນບໍ່ສາມາດວາງໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບຂາອື່ນໆ, ຢ່າພະຍາຍາມວາງມັນຢ່າງແຮງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Padmasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
