Mayurasana ແມ່ນຫຍັງ
ມະຍຸຣາສນາ ມັນເປັນທ່າທາງໂຍຄະຄລາສສິກທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສູງຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມສະຫວ່າງຂອງຜິວຫນັງ, ໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານ.
- ໃນອາສນານີ້, ຜູ້ຫນຶ່ງຕ້ອງຖືຮ່າງກາຍຂອງລາວທັງຫມົດຄືກັບໄມ້ຄ້ອນຢູ່ໃນແຂນສອກ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າແຂກ Peacock, Pea-Cock Pose, Mayura Asana, Mayur Asan
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ.
- ດຽວນີ້, ເອົາແຂນທັງສອງຂ້າງເຂົ້າກັນ ແລະວາງມືໄວ້ເທິງພື້ນ ແລະເອົາຝາມືລົງດ້ວຍນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຕີນ.
- ທ່ານອາດຈະໂຄ້ງນິ້ວມືເລັກນ້ອຍ, ນີ້ສະດວກສະບາຍການດຸ່ນດ່ຽງ.
- ຮັກສາມືໄວ້ກັບພື້ນ.
- ຮູ້ວ່າທ່ານມີ forearms ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
- ຕອນນີ້ເອົາທ້ອງນ້ອຍລົງໃສ່ກັບສອກທີ່ຕິດກັນ.
- ຕອນນີ້ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຍົກຂາຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
- ຍົກຂາຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນລະດັບໜຶ່ງ ໂດຍໃຫ້ຫົວຂະໜານກັບພື້ນ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ຮັກສາທ່າທາງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ຈາກນັ້ນໃຫ້ຕີນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຫາຍໃຈອອກ.
- ພັກຜ່ອນສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງແລະເຮັດແບບນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 2-3 ເທື່ອ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Mayurasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະໂດຍການກະຕຸ້ນແລະສ້າງ ‘ໄຟ’ ຂອງກະເພາະອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າອົງປະກອບທີ່ເປັນພິດຂົມຂື່ນກໍ່ຖືກທໍາລາຍ.
- ມັນບັນເທົາອາການຍ່ອຍອາຫານ.
- ມັນຍັງປິ່ນປົວທ້ອງຜູກ ແລະທ້ອງອືດພາຍໃນສິບມື້.
- ມັນຍັງເອົາພະຍາດທັງຫມົດຂອງທ້ອງ.
ລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Mayurasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຫຼີກເວັ້ນການ asana ນີ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາຂອງ spondylitis ປາກມົດລູກ.
- ຖ້າຫາກວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືໄອຫຼືຈາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມາແລະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Mayurasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
