Mandukasana ແມ່ນຫຍັງ
ມະນີຈັນ ຮູບຮ່າງຂອງການສ້າງນີ້ຄ້າຍຄືກັບກົບ, ດັ່ງນັ້ນ, ເຫດຜົນນີ້ເອີ້ນວ່າ Mandukasana. ໃນພາສາສັນສະກິດກົບເອີ້ນວ່າ manduk.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Frog Pose, Froggy posture, Manduka Asana, Manduk Asan
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ນັ່ງໃນວາລະສະນະທີ່ມີຂາທັງສອງງໍຢູ່ທາງຫລັງ.
- ຮັກສາ paws ຂອງຂາທັງສອງສໍາຜັດເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
- ຮັກສາ heels ທັງສອງເປີດອອກ.
- ນັ່ງເອົາແອວ ແລະຫຼັງຊື່ ຮອງຮັບກົ້ນຢູ່ສົ້ນຕີນສອງຂ້າງ.
- ຕອນນີ້ແຍກຫົວເຂົ່າອອກໃຫ້ຫ່າງກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ນີ້ແມ່ນ Manduk ນັ່ງ.
- ໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບ Mandukasana ເອົາຫົວເຂົ່າທັງສອງດ້ານໃນດ້ານຫນ້າສໍາຜັດເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
- ປິດກຳປັ້ນຂອງມືທັງສອງເບື້ອງ ແລະວາງໄວ້ເທິງທ້ອງທັງສອງດ້ານຂອງສາຍບື.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍໄປທາງໜ້າ ແລະໃຫ້ໜ້າຜາກແຕະພື້ນ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດແລະຜ່ອນຄາຍ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Mandukasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- Mandukasana ປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດ.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນການປິ່ນປົວຂອງທ້ອງຜູກ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
- asana ນີ້ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຂາ, hips ແລະທ້ອງ.
- asana ນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງ loins.
- asana ນີ້ເພີ່ມຄວາມສາມາດທາງເພດ.
- ມັນເອົາຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ.
- asana ນີ້ກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
- ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ Padmasana ໃຫ້ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກ asana ນີ້.
ລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Mandukasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຫຼີກເວັ້ນການ asana ນີ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາຂອງແຜ peptic ຫຼື duodenal, ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຮ້າຍແຮງ, ບັນຫາ cardiac, ຫຼື, ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ເຮັດການຜ່າຕັດທ້ອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Mandukasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
