Dab tsi yog hamsasana, nws cov txiaj ntsig & kev ceev faj

Hamsasana ແມ່ນຫຍັງ

Hamsasana asana ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ທ້ອງ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະພະລັງງານ.

• ອະໄວຍະວະທ້ອງຖືກນວດ ແລະຕຳແໜ່ງທີສອງຍັງເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກອຸ່ນຂຶ້ນ. ບ່າ ແລະ ແຂນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວ, ປັບກ້າມເນື້ອ ແລະປ້ອງກັນການເກີດໄຂມັນ.
• ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Mayurasana ແລະ Hamsasana ແມ່ນພຽງແຕ່ວ່ານິ້ວມືກໍາລັງຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າໃນ Hamsasana ແທນທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ Mayurasana.

ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງ Peacock ງ່າຍ, Swan Pose, Hamas Asan, Hamasa Asana

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Balasana ທີ່ຖືກດັດແປງ (Child pose ຫຼື Garbhasana) ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢຽດອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະຫັນຕີນເຂົ້າແລະຍົກກົ້ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະກົດໄປທາງຫນ້າເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າລົງ.
• ຈາກນັ້ນ ຄ່ອຍໆຍົກຫົວ ແລະບ່າໄຫລ່ອອກໂດຍການຍູ້ມືອອກ ເຊິ່ງຄວນວາງໄວ້ໃຕ້ບ່າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າອີກຄັ້ງ, ແລະຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍົກຫົວ, ບ່າແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະເບິ່ງຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale.

ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້

• ຕອນນີ້ໃຫ້ປ່ອຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດບ່າ ແລະໜ້າເອິກລົງກັບພື້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຍົກກົ້ນຂຶ້ນ ແລະດຶງຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ເດັກ.
• ເຮັດທ່າ 3-4 ເທື່ອ.

ວິດີໂອສອນສອນ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Hamsasana

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/1)

1. ທ່ານີ້ flexes ແລະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ບ່າ, ແຂນ, ຂໍ້ມື, ຫນ້າເອິກ, ຄໍແລະບໍລິເວນ pelvic.
2. ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ທ້ອງ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະພະລັງງານ.

ລະມັດລະວັງທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Hamsasana

ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/2)

1. ຫຼີກເວັ້ນການ asana ນີ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາຂອງ hernia ແລະ hypertension ໄດ້.
2. ແລະ asana ນີ້ຍັງບໍ່ແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຖືພາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga

ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນ​ນະ​ຄະ​ດີ Yoga ໃນ​ຕອນ​ຕົ້ນ​ໄດ້​ຖືກ​ບັນ​ທຶກ​ໄວ້​ຢູ່​ໃນ​ໃບ​ປາມ​ລະ​ອຽດ​ອ່ອນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.

• ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
• ໂຍຄະຄລາສສິກ
• Post Yoga ຄລາສິກ
• ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ

Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.

ສະຫຼຸບ
Hamsasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.