Ardha Bhujangasana ແມ່ນຫຍັງ
ອາດາ ບູຈງາສນາ ໃນອາສນານີ້ໃຫ້ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກປາຍຕີນເຖິງສາຍບືແຕະພື້ນ. ເອົາຝາມືວາງເທິງພື້ນ ແລະຍົກຫົວຂຶ້ນຄືກັບ cobra.
- ເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງຄ້າຍຄື cobra, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າທ່າທາງຂອງ cobra.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງເຄິ່ງງູ, ທ່າເຄິ່ງງູ, Adha Bhujang Asan
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ເອົາທ່າກົກ (ອາວະສານ), ຂາເຂົ້າກັນ, ແລະປາຍຕີນຮ່ວມກັນ, ຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ມືໂດຍຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ນິ້ວມືຮ່ວມກັນຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະຫນ້າຂອງເຈົ້າເບິ່ງຂຶ້ນ.
- ວາງມືວາງສອກ, ເອົາຝາມືໃສ່ພື້ນໃກ້ກັບບ່າແຕ່ລະຂ້າງ, ໂປ້ມືຄວນຢູ່ໃຕ້ຂີ້ແຮ້.
- ເອົາຄາງກະໄຕມາຂ້າງຫນ້າແລະວາງມັນລົງກັບດິນ.
- ເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ.
- ຍົກຄາງຂຶ້ນ ແລະຫັນຫົວໄປທາງຫຼັງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຍົກໜ້າເອິກໄປທາງຫຼັງຂຶ້ນເຖິງສະບື.
- ຫ້າມຍົກກ້າມ.
- ຮັກສາທ່າທາງໃນບາງຄັ້ງ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ເພື່ອປົດປ່ອຍ, ຄ່ອຍໆເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງພື້ນດິນ, ເລີ່ມຕົ້ນມັນເຂົ້າໄປໃນທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ຄາງກະໄຕແລະສຸດທ້າຍວາງຫນ້າຜາກກັບພື້ນ.
- ດຽວນີ້, ຜ່ອນຄາຍມືຂອງເຈົ້າແລະວາງມັນໄວ້ສອງຂ້າງຂອງຂາ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Ardha Bhujangasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ກົ້ມແຂນໃຫ້ຊື່ແລະຍ່າງກັບຄືນໄປຫາຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາພວກເຂົາຕັ້ງ.
- ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບພະຍາດຫືດ, dyspepsia ເຊັ່ນພະຍາດຕ່າງໆແລະຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຍືດຫຍຸ່ນ.
ລະມັດລະວັງທີ່ຈະປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Ardha Bhujangasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ບໍ່ໃຫ້ jerk (ດຶງທັນທີທັນໃດ) ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ກ່າງກາງ ຫຼືສ່ວນລຸ່ມຂອງສາຍບືຈະຕ້ອງບໍ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
- ເອົານ້ໍາຫນັກຕໍາ່ສຸດໃສ່ມື.
- ແບ່ງນ້ໍາຫນັກໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະແຂນ.
- ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍ, ໂປ້ມືຄວນແຕະຫນ້າເອິກໃກ້ກັບຂີ້ແຮ້.
- ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຢູ່ໃນມື.
- ໃນຂະນະທີ່ກັບມາມີບາງຄົນກົ້ມຫົວກ່ອນ ແຕ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ.
- ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອອກຈາກດິນກ່ອນຈະກັບຄືນສູ່ພື້ນດິນສຸດທ້າຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Ardha Bhujangasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
