Adho Mukha Svanasan ແມ່ນຫຍັງ
ແອດໂຮ ມູກາສະຫວັນ asana ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ asana Yoga ທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ, asana stretching ນີ້ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານໃຫມ່ກັບຮ່າງກາຍ.
- ໝາຫັນໜ້າທາງລຸ່ມແມ່ນທ່າທາງບູຮານທີ່ສະແດງໃນສິລະປະອີຢິບທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍພັນປີ.
- ມັນສອນພວກເຮົາວ່າວິທີການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່; ວິທີ heels ຂອງພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບ shoulders ຂອງພວກເຮົາ. ນິ້ວມືມີອິດທິພົນຕໍ່ຫົວໃຈແນວໃດ, ການຈັດວາງສອກຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງໝາຫັນໜ້າລົງ, ຂາຕັ້ງຫົວ, ຫັນໜ້າໄປທາງລຸ່ມ, ແອດໂຮ ມູກ ສະຫວັນນະເຂດ, ສະຫວັນ, ຊາວາສະນາ
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ມາກັບມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບ wrist ພາຍໃຕ້ບ່າແລະຫົວເຂົ່າພາຍໃຕ້ hips ໄດ້.
- Curl ຕີນພາຍໃຕ້ແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຍົກ hips ແລະ straightening ຂາ.
- ຢຽດນິ້ວລົງ ແລະກົ້ມລົງໄປຂ້າງໜ້າ ໂດຍເອົານ້ຳໜັກໃສ່ປາຍນິ້ວມື.
- ເອົາແຂນທັງສອງໄປທາງລຸ່ມແລະດ້ານນອກໂດຍການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ຢູ່ໃນທ່ານີ້ຈາກບ່ອນໃດກໍໄດ້ຈາກ 1 ຫາ 3 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍ exhalation ແລະພັກຜ່ອນໃນ Advasana.
ວິດີໂອສອນສອນ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Adho Mukha Svanasan
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສະຫງົບແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະຄວາມຊຶມເສົ້າອ່ອນໆ.
- Energizes ຮ່າງກາຍ.
- postion ນີ້ stretches ກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າ, ດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະຂາ, arches ຂອງຕີນແລະມື.
- ເສີມສ້າງແຂນ ແລະຂາ.
- ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງປະຈໍາເດືອນ.
- ບັນເທົາອາການປວດປະຈຳເດືອນເມື່ອເຮັດດ້ວຍຫົວຫົວ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Adho Mukha Svanasan
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສະຫງົບແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະຄວາມຊຶມເສົ້າອ່ອນໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Adho Mukha Svanasan ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
