Сету Банха Сарвангасана, аның өстенлекләре һәм саклык чаралары

Setu Bandha Sarvangasana деген эмне

Сету Бандха Сарвангасана Сету” көпүрө дегенди билдирет. “Бандха” – Кулпу, “Асана” – Поза же Поза. “Сету Бандхасана” көпүрө куруу дегенди билдирет.

• Сету-Бандха-Сарвангасана – бул Уштрасананы же Ширшасананы ээрчүү үчүн пайдалуу асана, анткени ал Сарвангасана Ширшасанадан кийин кылгандай мойнун артын узартат.

Ошондой эле билиңиз: Көпүрө позасы/поза, Сету Бандх Сарванг Асан, Бандха Сарванга Асан

Бул Asana кантип баштоо керек

• Позада (Шавасана) полго жатыңыз.
• Согите тизе жана нагязь бутту полго, пятки мүмкүн болушунча жакын отурган сөөктөр.
• Дем чыгарып, ички буттарыңызды жана колдоруңузду полго активдүү басып, жамбашыңызды бекемдеп (бирок катуулантпастан) жамбашыңызды өйдө көздөй түртүңүз жана жамбашты полдон көтөрүңүз.
• Саныңызды жана ички бутуңузду параллелдүү кармаңыз.
• Колуңузду жамбашыңыздан ылдый кармаңыз жана ийиниңиздин чокусунда калууңузга жардам берүү үчүн колдор аркылуу узартыңыз.
• Сандар полго параллель болгонго чейин жамбашыңызды көтөрүңүз.
• Тизеңизди согончоктун үстүнө түз кармаңыз, бирок аларды алдыга, жамбаштан алыс түртүп, тизенин арткы жагын көздөй куйрук сөөгүн узартыңыз.
• Эки колуңузду жерге бекем басып, ийиниңизди кеңейтиңиз жана ийин менен моюндун ортосундагы боштукту көтөрүүгө аракет кылыңыз.
• Жаагыңызды көкүрөккө карай бир аз көтөрүңүз, аны көкүрөктөн бир аз алыстатыңыз, азыр ийинин арткы тарабын ичине карай басыңыз, эми жаакты көкүрөккө басыңыз.
• Сырткы колдоруңузду бекемдеп, ийинди кеңейтиңиз жана алардын ортосундагы мейкиндикти моюндун түбүндө (жууркандын үстүндө жаткан жеринде) тулкуга чейин көтөрүүгө аракет кылыңыз.

Бул Асана кантип бүтөт

• Каалаган жерде 30 секунддан 1 мүнөткө чейин позада туруңуз.
• Дем чыгаруу менен бошотуңуз, омуртканы жай ылдый жерге түшүрүңүз.

Video Tutorial

Сету Бандха Сарвангасананын пайдасы

Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу^(YR/1)

1. Көкүрөктү, моюнду жана омуртканы созот.
2. Мээни тынчтандырат жана стресстен жана жеңил депрессиядан арылууга жардам берет.
3. Курсактагы органдарды, өпкөлөрдү жана калкан безди стимулдайт.
4. Чарчаган буттарды жашартат.
5. Тамакты жакшыртат.
6. Менопауза симптомдорун жоюуга жардам берет.
7. Колдоо менен жасалганда этек кирдеги ыңгайсыздыкты басат.
8. Тынчсызданууну, чарчоону, бел ооруну, баш ооруну жана уйкусуздукту азайтат.
9. Астма, жогорку кан басым, остеопороз жана гайморитке жардам берет.

Setu Bandha Sarvangasana кылуудан мурун кылынышы керек

Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл^(YR/2)

1. Эгер моюнуңуздун жаракат алуу көйгөйү болсо, бул асанадан качыңыз.
2. Керек болсо, моюнуңузду коргоо үчүн ийиндериңиздин астына калың бүктөлгөн жууркан салыңыз.

Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.

Йоганын тарыхы жана илимий базасы

Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.

• Классикалык Йогага чейинки
• Классикалык йога
• Пост классикалык йога
• Заманбап йога

Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.

Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.

КЫСКАЧА
Setu Bandha Sarvangasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.