Purna Salabhasana деген эмне
Purna Salabhasana Пурна-Салабхасана – бул кобра позасынын тескери позасы, ал омурткага артка ийилип турат.
- Кээ бир асаналардын баалуулуктары биринин артынан бири аткарылганда максималдуу болот. Кобра позасы дененин үстүнкү бөлүгүн активдештирет, ал эми чегиртке дененин белдин ылдый жагындагы бөлүгүн активдештирет. Ошентип, бул асана кобра позасынан кийин жасалганда максималдуу пайда берет.
Ошондой эле билиңиз: Толук чегиртке позасы, Пурна Шалабха же Салабха Асана, Пуран Шалабх же Пурн Салабх Асан
Бул Asana кантип баштоо керек
- Ичиңиз менен полго бетиңизди ылдыйлап жатыңыз, колду артка сунуп, денеге жакын жана буттарды түз.
- Колду муштум кылып, билектерин тийгизүү менен сандардын астына бириктирет.
- Мүмкүн болушунча аба менен дем алыңыз.
- Демиңизди кармап башыңызды түз кылып, ээгиңизди жерге (бүктөлгөн жуурканга же сүлгүгө) коюңуз.
- Эки бутту чыңдап, мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз.
- тизелерди бүгүп албаңыз.
- Бир нече секундага ошол эле калыпта туруңуз.
- Дем чыгарып, бир эле убакта бутту жай жерге түшүрүңүз.
- Буттарды түшүрбө.
- Буттар полго тийгенге чейин дем чыгарууну бүтүрүү керек.
- Сиз эң оор абалдын бир айлампасын аяктадыңыз.
- Эс алыңыз.
Бул Асана кантип бүтөт
- 30 секунддан 1 мүнөткө чейин туруңуз, андан кийин дем чыгаруу менен бошотуңуз.
- Кааласаңыз, бир нече дем алып, дагы 1 же 2 жолу кайталаңыз.
Video Tutorial
Purna Salabhasana пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Омуртканын, жамбаштын, колдун жана буттун аркасынын булчуңдарын бекемдейт.
- Ийинди, көкүрөктү, курсакты жана сандарды созулат.
- Позаны жакшыртат.
- Ичтин органдарын стимулдайт.
- Стресстен арылууга жардам берет.
Purna Salabhasana кылуудан мурун кылынышы керек
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Төмөнкү оорулары бар адамдар үчүн эмес: Баш оору
- Артка оор жаракат
- Мойнунан жаракат алгандар башын жерге карап нейтралдуу абалда кармашы керек; алар ошондой эле калың бүктөлгөн жуурканга чекесинен колдоо көрсөтүшү мүмкүн.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Purna Salabhasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.
