Парипурна Навасана Бул асана жерде жасалса да, бирок чындыгында бул татаал тең салмактуулук позасы (баланс сиздин жамбашыңызда).
- Толук поза кайыкка окшош, жана сиз кайык сыяктуу тең салмактуу болуп жатканыңыздан улам, сууда тең салмактуулукту сактайт.
Ошондой эле билиңиз: Толук кайык позасы, Пурна Наука, Нока, Асан Нав Асана, кайык позасы
Бул Asana кантип баштоо керек
- Дандасанада отургандан башта.
- 2-3 терең дем алып, тизе бүгүлгөн жана түз омуртка менен буттарды көтөрө баштаңыз.
- Колду туурасынан сунуңуз.
- тизелер колуна тийе баштаганга чейин бутту көтөрүү.
- Туруктуу болуп, бутту түздөңүз.
- Кадимки дем алуу учурунда өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин бул абалды сактаңыз.
- Токтотуңуз практиканы, эгерде сиз сезесиз анормалдуу ооруу белдин ылдый жагынын.
Бул Асана кантип бүтөт
- Буттарды буттар менен полго тийгидей кылып ийиңиз.
- Буттарды түздөп, эс алыңыз.
Video Tutorial
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Ичтин, жамбаштын булчуңдарынын жана Омуртканын күчүн жогорулатат.
- Бөйрөк, калкан жана ичеги оорулары бар адамдар үчүн пайдалуу.
- Стресстен арылуу.
- Тамак сиңирүү күчүн жогорулатуу.
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- астма
- Ич өтүү
- Баш оору
- Жүрөк көйгөйлөрү
- Уйкусуздук
- Төмөнкү кан басым
- Менструация
- Кош бойлуулук
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Paripurna Navasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.
