Падасана нәрсә ул, аның өстенлекләре һәм саклык чаралары

Padasana деген эмне

Падасана Бул асанада сиз тизе капкагын санга көтөрүп, колдоочу саныңызды бекем кармашыңыз керек.

• Бул поза билек, кол, ийин, арка, жамбаш жана моюн булчуңдарын бекемдейт.

Ошондой эле билиңиз: Бут позасы, бир буттуу тактай позасы, Pad Асан, Puma Pad Асана, тик турган поза, Пурна Пада Асана, турган поза

Бул Asana кантип баштоо керек

• Бетиңизди жерге тийгизип жатыңыз.
• Колду ийинге чейин көтөрүңүз, алаканы ылдый түшүрүңүз; колдору ийнине ылайык болушу керек.
• Буттун манжаларын астына буруп, дем алыңыз.
• Дем чыгарыңыз жана колуңузду сунуңуз, өйдө түртүңүз, ичтин, бутуңуздун жана колдун булчуңдарын тартыңыз.
• Жай дем алып, бир нече секунда позаны кармаңыз.
• Дем чыгарып, бир бутту тизеңизди бүгүп туруп, жамбаш жана ийин деңгээлине чейин көтөрүңүз.
• Бармактары көрсөттү.
• Бутуңузду баштапкы абалга келтиргенде дем алыңыз.
• Андан кийин Exhale.
• Дем алып, чыканактарды бүгүңүз, акырын полго түшүрүңүз.
• Дем чыгарып, колуңузду сунуп, эс алыңыз.

Бул Асана кантип бүтөт

• Акырындык менен позицияга кайтып келиңиз.
• Толугу менен бир нече секунд эс алып, циклди кайра кайталаңыз.
• Бул цикл эки же үч жолу алдын ала түзүлүшү мүмкүн.

Video Tutorial

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Падасананын пайдасы

Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу^(YR/1)

1. Акырындык менен позицияга кайтып келиңиз.
2. Толугу менен бир нече секунд эс алып, циклди кайра кайталаңыз.
3. Бул цикл эки же үч жолу алдын ала түзүлүшү мүмкүн.

Padasana кылуудан мурун кылынышы керек

Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл^(YR/2)

1. Колдоочу тизеңиздин толук чыңдалышына жол бербеңиз (артка ийиңиз).
2. Бул позада эң кеңири таралган көйгөй – параллелдүү тегиздөө; ошондуктан денеңизди түз сызыкка багыттоо үчүн күзгү колдонуңуз. Белдин ылдый жагын тегиз, жамбашты төрт бурчтуу кылып, колду кулактын жанында, бутту түз кармаңыз.

Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.

Йоганын тарыхы жана илимий базасы

Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.

• Классикалык Йогага чейинки
• Классикалык йога
• Пост классикалык йога
• Заманбап йога

Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.

Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.

КЫСКАЧА
Padasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.