Majrasana деген эмне
Майрасана Cat Pose же Majrasana сизге борбордон кыймылды баштоого жана кыймылыңызды жана демиңизди координациялоого үйрөтөт.
- Бул асана практикасындагы эң маанилүү эки тема.
Ошондой эле билиңиз: Мышык поза, Билли поза, Майра Асан, Майр Асан
Бул Asana кантип баштоо керек
- мышыктай, төрт буту менен чөгөлө; тизелер жамбаш туурасы, колдору плечо туурасы, ийинин астында.
- Колдор түз бойдон калууда.
- Дем чыгарууда ич булчуңдарын жыйрытуу, аркаңызды шыпты көздөй тегеректөө, куйруктуу сөөктү ичине тыгып, башыңызды ээк менен көкүрөгүңүзгө ылдый түшүрүү аркылуу омурткаңызды бошотуңуз.
- Дем алуу, жыйрылышын бошотуп, куйрук сөөгүн өйдө каратып, омурткаңызды жерге малып, башыңызды көтөрүңүз.
- Көкүрөгүңүздү кеңейтип, дем алыңыз.
- Бул позицияларды бир нече жолу алмаштырып, кыймылдарды демиңиз менен координациялаңыз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Бошотуу үчүн, биринчи позага кайтып келип, андан кийин ыңгайлуу позада эс алыңыз.
Video Tutorial
Мажрасананын пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Бул поза омурткаңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, арка жана моюн зонасында чыңалуудан арылтат, ичтин булчуңдарын бекемдейт жана ичтин ички органдарын тонус кылат.
- Бул белдин бүгүп, жамбаш катмарын көнүгүү үчүн сонун каршылык болуп саналат.
- Мышыктын позасы астма же жүрөк оорусу бар адамдарга да пайдалуу, анткени ал өпкөнү кеңейтет.
Мажрасана кылуудан мурун сактануу керек
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Эгер билегиңиз начар болсо, муштумдарды жасап, муундарыңызды жерге, баш бармактарды алдыга коюңуз.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Майрасана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту чыңдайт.
