Hastpadasana деген эмне
Hastpadasana Hastpadasana он эки негизги асананын бири болуп саналат. Өркүндөтүлгөн Асаналарды сынап көрүүдөн мурун бул позаны жана анын вариацияларын өздөштүрүү керек.
Ошондой эле билиңиз: Колдон бутка поза, Бутту колго алдыга ийүү позасы, алдыга тик туруу, Джек бычак позасы, Падахастасана, Хаста-Пада Асана, Хаст-Пад-Асан, Кол жана бут позасы, Хаст-падасана
Бул Asana кантип баштоо керек
- Тик туруп, эки бутту бири-бирине тийгизип туруңуз.
- Терең дем алып, эки колуңузду өйдө көтөрүңүз.
- Эми дем чыгарууну улантыңыз.
- Алдыңа ийилип.
- Эки колду буттун эки капталына жерге коюңуз.
- тизеге башын тийгизүү.
- тизелерди бүгүп албаңыз.
- Демди сыртта кармаңыз.
- Бул ийилген абалда туруктуу туруңуз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Позицияны жана дем алууну токтото туруу 6 секунд.
- Дем алып, анан баштапкы абалына кайт.
Video Tutorial
Hastpadasana пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Ичтин жана тамак сиңирүү системасынын бузулушу оңдолот.
- Көкүрөк жана колдор күчөп, сиз тең салмактуу, сулуу жана келбеттүү болосуз.
- Бут жана манжалардын оорулары да оңдолот.
Hastpadasana кылуудан мурун кылынышы керек
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Эгерде сизде омуртка көйгөйлөрү, баш айлануу, грыжа, жүрөк оорусу, гипертония, жаралар, миопия көйгөйү бар болсо, бул асанадан алыс болуңуз.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Hastpadasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.
