Чакрасана деген эмне
Чакрасана Чакрасана – бул эң маанилүү жана эң негизги Асана. Бул позада сиз чалкаңыздан жатып, колуңузга жана бутуңузга тең салмактуулукту сактап, өйдө түртүшүңүз керек.
- Бул поза көпүрө деп аталат. Бул асана асананы турган жерден артка ийилип аткарылуучу чеберчилик.
Ошондой эле билиңиз: Тегерек поза, Толук дөңгөлөк позасы, Толук тегерек, Пурна Чакра Асан, Пума Чакрасана, Жогору карай жаа позасы, Артка ийилген поза, Жарым дөңгөлөк Асана, Адха/Адхо Данур Асан, Урдхва Дханурасана
Бул Asana кантип баштоо керек
- Жерде өйдө каратып жатыңыз.
- Согите тизе жана нагязь бутту полго, пятки мүмкүн болушунча жакын отурган сөөктөр.
- Чыканагыңызды бүгүңүз жана алаканыңызды башыңыздын жанындагы полго жайыңыз.
- Билектер полго салыштырмалуу перпендикуляр, манжалардын учтары ийинди карат.
- Дем алып жатканда, омуртканы кагып жатканда акырындык менен башты, белди жана жамбашты полдон көтөрө баштаңыз.
- Үстөлгөн дем алганга чейин кармап туруңуз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Дем алууну мындан ары ыңгайлуу кармай албаганыңызда, акырын дем чыгарып, артыңызды полго кайтарыңыз.
- Шавасанга кайрылып, буттарды түз сыртка жылдырыңыз.
Video Tutorial
Чакрасананын пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Колду, билекти, жамбашты, курсакты жана омуртканы бекемдейт.
- Өпкө менен көкүрөктү сунат.
- Калкан жана гипофиз безин стимулдайт.
- Энергияны жогорулатат жана депрессияга каршы турат.
- Астма, бел оорусу, тукумсуздук жана остеопорозго жардам берет.
Чакрасананы жасоодон мурун сактык чараларын көрүү керек
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Эгерде сизде белдин травмасы, карпалдык туннель синдрому, диарея, баш оору, жүрөк оорулары, кан басымы жогору же төмөн болсо, бул асанадан алыс болуңуз.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Чакрасана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.
