Бакасана деген эмне
Бакасана Бул позада (Асана) дене сууда токтоп турган жарашыктуу турнадай көрүнөт.
- Бул Асана колдун тең салмактуулугу деп аталган позалардын тобуна кирет жана алар татаал көрүнүшү мүмкүн, бирок тынымсыз машыгуу йогиге бул позалардан ырахат алууну талап кылат.
Ошондой эле билиңиз: Турна позасы, Батырдын позасы, Карга позасы, Бак Асан, Бака Асана, Карга позасы, Каува поза, Кова Асан, Кака Асана, Какасана, Багула Асана
Бул Asana кантип баштоо керек
- Чөгөлөп (согончогуна отуруп) ылдыйлап, колуңузду тизеңиздин ортосуна келтириңиз.
- Алаканыңызды алдыңызда полго тегиз коюп, эки ийинди бөлүп коюңуз, эми манжаларыңызды сыртты көздөй жайыңыз.
- Андан кийин чыканагыңызды капталга бүгүп, колуңуздун артын тизеңизге таяна турган текчеге айлантыңыз.
- Фокустоо үчүн алдыңыздагы полдо бир чекит тандаңыз.
- Дем алыңыз, анан демиңизди кармап жатып, ушул чекитке эңкейип, салмагыңызды колуңузга өткөрүп, манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз.
- Дем чыгарып, үч же төрт терең дем алуу үчүн позаны кармап туруңуз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Курсак булчуңдарын кармап туруу менен бир бутту жерге түшүрүү менен акырын ылдый түшүрүңүз.
Video Tutorial
Бакасананын пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Бул поза колду жана колду тонификациялоого жардам берет.
- Ошондой эле ичтин булчуңдарын жана органдарын чыңдайт.
- Кээ бир адамдар ичеги басымы бул позаны тынымсыз машыгуу менен жеңилдейт деп ойлошот.
- Позага жетүү дайыма машыгуу сыяктуу маанилүү эмес экенин унутпаңыз. Андыктан биринчи жумаларда жасай албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, муну жасоо үчүн мага бир айга жакын убакыт кетти, андыктан сабырдуулук дагы бир пайда болушу мүмкүн.
Бакасана кылуудан мурун сактык
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Эгер сизде карпалдык туннель синдрому же кош бойлуу аялдар бар болсо, бул асанадан качыңыз.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Бакасана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту чыңдайт.
