Ардха Чандрасана деген эмне 1
Ардха Чандрасана 1 Ардха-Чандрасана (жарым ай асана) позасын жасоодо; Сиз Айдын аң-сезимсиз энергиясын аласыз жана бул энергия айдын формасы боюнча күнүмдүк фазаларга жараша өзгөрөт.
- Ай йогада да символикалуу. Ал ар бир инсанга өзүнө жараша тийет. Бул асананы жасоо менен бул энергияны көтөрүү жана аны денеңиздин жыргалчылыгы үчүн колдонуу маанилүүрөөк кылат. Бул энергия чарчаган денебизге пайдалуу болушу мүмкүн.
Ошондой эле билиңиз: Жарым ай 1 поза, Ардх Чандра Асан, Адха Чандер Асан
Бул Asana кантип баштоо керек
- Триконасананы оң тарапка, сол колуңузду сол жамбашка таянып аткарыңыз.
- Дем алып, оң тизеңизди бүгүп, сол бутуңузду полду бойлото 6-12 дюйм алдыга жылдырыңыз.
- Ошол эле учурда, оң колуңду алдыга, оң буттун манжасынан ашып, жок дегенде 12 дюймга жет.
- Дем чыгарып, оң колуңузду жана оң тамандыңызды полго бекем басып, оң бутуңузду түздөңүз, бир эле учурда сол бутту параллель (же параллельден бир аз жогору) полго көтөрүңүз.
- Көтөрүлгөн бутту бекем кармап туруу үчүн сол тамандын аркылуу активдүү сунуңуз.
- Турган тизени бекитүүдөн (жана ошентип гиперэкстендүүдөн) этият болуңуз: тизе капкагы түз алдыга туураланганын жана ичине бурулбаганын текшериңиз.
- Үстүнкү тулкуңду солго буруңуз, бирок сол жамбашыңызды бир аз алдыга жылдырыңыз.
- Көпчүлүк үйрөнчүктөр сол колун сол жамбашында жана башын нейтралдуу абалда кармап, алдыга карап турушу керек.
- Дененин салмагын негизинен турган бутка көтөрөт.
- Тең салмактуулукту акылдуу түрдө жөнгө салуу үчүн төмөнкү колду полго бир аз басып басыңыз.
- Подъездяйте ички тамандын катуу жогору карай, понимать энергияны полдон выходящиеся нарын стенок.
- Омуртканын эң төмөнкү бөлүгүн жана далынын арткы тарабын бекем артка басып, бутту узартыңыз.
- Бул абалда 30 секунддан 1 мүнөткө чейин туруңуз.
- Андан кийин ошол эле убакыттын ичинде солго позаны аткарыңыз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Бошотуу үчүн: дем алыңыз жана манжаларыңызды шыпка карай кайра жеткенде бутка басыңыз.
- Триконасана барагына кайтуу.
- Башка тараптан кайталаъыз.
Video Tutorial
Ардха Чандрасананын пайдасы 1
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Жарым ай дененин капталдарын терең жайып, ачат жана негизги дененин күчүн, тең салмактуулукту жана концентрацияны жакшыртат.
- Жарым ай буттарды жана тизелерди бекемдейт, кан айланууну жакшыртат жана бүт денеге энергия берет.
- Курсакты, томукту, санды, жамбашты жана омуртканы бекемдейт.
- Чачты, сандын жана буттун арткы капталындагы булчуңдарды, ийинди, көкүрөктү, омурткаларды созулат.
- Координацияны жана тең салмактуулукту жакшыртат.
- Стресстен арылтат жана тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Ardha Chandrasana 1 кылуудан мурун көрүлүүчү чаралар
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- жамбаш, арткы же ийиндерине акыркы же өнөкөт жаракат.
- Эгер моюнуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, башыңызды өйдө карабаңыз; алдыга түз карап, моюндун эки тарабын бирдей узун кармаңыз.
- Эгер сизде башыңыз ооруса же мигрень, кан басымы төмөн, диарея жана уйкусуздук сыяктуу көйгөйлөр болсо, анда бул көнүгүүлөрдү жасабаңыз.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Ardha Chandrasana 1 булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.
