Anjaneyasana деген эмне
Anjaneyasana Анжанеясана улуу индиялык маймыл Кудайынын атынан аталган. Бул асанада жүрөк дененин ылдыйкы бөлүгүнө туташып, пранага ылдый жана өйдө агып чыгуу мүмкүнчүлүгүн берет.
Ошондой эле билиңиз: Буттун бөлүнүү позасы, буттун бөлүнүү позасы, өпкө позасы, Анжанай же Анжаней Асан, Анжанея Асана
Бул Asana кантип баштоо керек
- Колдор менен түздөн-түз ийинден жана тизеден ылдый, жамбаш туурасы жана жамбашыңыздын астынан баштаңыз – буттар түз тизенин артында.
- Оң бутуңузду колуңуздун ортосуна алдыга келтириңиз, тому менен тизе бир сызыкта, ал эми балтыр сөөк түз өйдө-ылдый болсун.
- Оң колуңду дененин ортоңку сызыгын ичкери көздөй бекем карма.
- Арткы манжаларды астына тармалдатып, тизени жерден өйдө көтөрүңүз.
- Сол сандын булчуңун асманга жана куйруктун тамырын ылдый жана алдыга көтөргөндө кайра сол тамандын ичине басыңыз.
- б.а.: Арткы бут заряддалган жана көтөрүлгөн, ал эми алдыңкы бут жумшак жана багынган абалда – куйрук сөөгү ортодогу боштукка тыгылат.
- Ийниңизди аркаңызга тартыңыз жана жүрөгүңүздүн майрамда көтөрүлүшүнө жол бериңиз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Арткы тизеңизди бүгүп, столдун позасына кайтып келип, башка тарапка кайталаңыз.
Video Tutorial
Anjaneyasana артыкчылыктары
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Hip abductor стабилизаторлор тон болуп калат.
- Колдун жана ийиндин булчуңдары чыңдалат жана чыңдалат.
- Тизедеги майда булчуңдардын, тарамыштардын жана байламталардын көбү да чоюлат.
Anjaneyasana кылуудан мурун кылынышы керек
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Эсиңизде болсун, сиздин алдыңкы тизеңиз түздөн-түз алдыңызда болушу керек жана тизеңизди ичине же сыртына түшүрбөйт.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Anjaneyasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.
